Ausdauer und Ausdauertraining

Diese Seite konzentriert sich auf die Konzepte der Ausdauer und des Ausdauertrainings. Die Ausdauerleistung wird definiert als die Fähigkeit, eine körperliche Leistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Definition: Ausdauer ist die Fähigkeit, einer sportlichen Belastung physisch und psychisch möglichst lange widerstehen zu können und sich nach sportlichen Belastungen rasch zu erholen.

Es wird zwischen allgemeiner Ausdauer (AA) und spezieller Ausdauer (SA) unterschieden. Die allgemeine Ausdauer bezieht sich auf das Herz-Kreislauf-System bei generellem Ausdauersport, während die spezielle Ausdauer die konditionelle Ausdauer bei bestimmten Sportarten beschreibt.

Highlight: Die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer ist fundamental für die Gesundheit und bildet die Grundlage für die Entwicklung spezieller Ausdauerfähigkeiten in verschiedenen Sportarten.

Zwei wichtige Trainingsmethoden für die Ausdauer werden vorgestellt:

1. Dauermethode: Diese Methode beinhaltet kontinuierliche Belastungen ohne Unterbrechung über einen längeren Zeitraum.

2. Intervallmethode: Bei dieser Methode wechseln sich Belastungs- und Erholungsphasen systematisch ab.

Example: Ein Beispiel für die Dauermethode wäre ein 30-minütiger Dauerlauf bei gleichbleibender Intensität. Die Intervallmethode könnte aus 10 x 400m-Läufen mit jeweils 1 Minute Pause dazwischen bestehen.

Diese Trainingsmethoden sind entscheidend für die Verbesserung der Ausdauerleistung und können je nach Trainingsziel und individueller Fitness angepasst werden. Die Wahl der richtigen Methode hängt von Faktoren wie dem aktuellen Fitnessniveau, den spezifischen Sportanforderungen und den persönlichen Zielen ab.

Vocabulary: Belastungsnormative Ausdauer beziehen sich auf die spezifischen Parameter wie Intensität, Umfang, Dauer, Dichte und Häufigkeit, die beim Ausdauertraining berücksichtigt werden müssen.

Die Kenntnis dieser Konzepte und Methoden ermöglicht es Trainern und Sportlern, effektive Ausdauertrainingsprogramme zu gestalten, die auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sind.

Ausdauertraining und Trainingsmethoden

Die vierte Seite behandelt verschiedene Aspekte des Ausdauertrainings und dessen Methoden.

Definition: Ausdauerleistung ist die Fähigkeit, eine körperliche Leistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Example: Die Dauermethode und Intervallmethode sind zwei grundlegende Trainingsmethoden im Ausdauertraining.

Highlight: Die aerobe Schwelle (65-75% der maximalen Herzfrequenz) und die anaerobe Schwelle (75-85%) sind wichtige Orientierungspunkte für die Trainingssteuerung.