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Aktualisiert 9. März 2026
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Graidy
@graidy
Der Puls: Ein Schlüsselindikator für Gesundheit und Fitness
Der Puls ist ein fundamentaler Gesundheitsindikator, der durch die rhythmische Ausdehnung und Kontraktion der Gefäßwände entsteht. Diese Bewegung wird durch die Herzaktion und die daraus resultierende Druckwelle verursacht. Es gibt verschiedene Arten von Puls, die jeweils spezifische Informationen über unseren Gesundheits- und Fitnesszustand liefern.
Definition: Der Puls ist die rhythmische Ausdehnung und Kontraktion der Gefäßwände, bedingt durch die Herzaktion und die davon ausgehende Druckwelle.
Der Ruhepuls wird in absoluter Ruhe ohne jegliche Belastung gemessen. Er variiert je nach Alter und Trainingszustand:
Highlight: Bei gut trainierten Personen kann der Ruhepuls deutlich niedriger sein, sogar bei 30-35 Schlägen pro Minute.
Der Belastungspuls wird während des Trainings gemessen, entweder mit einem Pulsmesser oder durch Zählen der ersten 10 Sekunden in einer Trainingspause. Es ist wichtig zu beachten, dass der Puls nach Beendigung der Belastung sehr schnell wieder abfällt.
Der Maximalpuls ist geschlechts- und altersabhängig und kann mit folgenden Formeln berechnet werden:
Example: Ein 40-jähriger Mann hätte demnach einen Maximalpuls von 180 Schlägen pro Minute (220 - 40 = 180).
Der Erholungspuls wird eine Minute nach dem Training gemessen und liegt typischerweise etwa 30-40 Schläge unter dem Belastungspuls.
Vocabulary: Die Erholungsherzfrequenz ist ein Maß für die Regenerationsfähigkeit des Herzens nach einer Belastung.
Die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls gibt Aufschluss darüber, wie schnell sich das Herz nach einer Belastung erholt. Je schneller der Puls abfällt, desto trainierter sind Herz und Kreislauf.
Quote: "Umso rascher der Puls fällt, umso trainierter ist das Herz & der Kreislauf."
Diese Erholungsfähigkeit ist ein wichtiger Indikator für den allgemeinen Fitnesszustand. Eine gute Erholungsherzfrequenz deutet auf ein gesundes und leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System hin.
Der Ruhepuls ist die Herzfrequenz in absoluter Ruhe ohne Belastung und liegt bei Erwachsenen etwa bei 60-80 Schlägen pro Minute, während bei Kindern Werte um 80-90 normal sind. Der Belastungspuls hingegen wird während des Trainings gemessen und steigt deutlich an. Bei gut trainierten Sportlern kann der Ruhepuls Sportler sogar bei nur 30-35 Schlägen pro Minute liegen, was ein Zeichen für ein sehr effizientes Herz-Kreislauf-System ist.
Ein gefährlich hoher Puls nähert sich deinem Maximalpuls, der bei Männern etwa bei 220 minus Lebensalter und bei Frauen bei 226 minus Lebensalter liegt. Wenn du diesen Wert während des Trainings erreichst oder sogar überschreitest, solltest du die Belastung sofort reduzieren. Bei anhaltend hohem Puls in Ruhe oder bei unerklärlich starkem Herzrasen solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen, da dies auf gesundheitliche Probleme hindeuten kann.
Der Erholungspuls ist ein wichtiger Indikator für deine Fitness. Er wird eine Minute nach dem Training gemessen und sollte etwa 30-40 Schläge unter deinem Belastungspuls liegen. Je schneller dein Puls nach einer Anstrengung wieder abfällt, desto besser ist dein Trainingszustand. Die Differenz zwischen Belastungs- und Erholungspuls nach 1 Minute gibt Auskunft über die Regenerationsfähigkeit deines Herzens – je größer die Differenz, desto fitter bist du.
Um deinen optimalen Trainingspuls berechnen zu können, musst du zuerst deinen Maximalpuls ermitteln. Für Männer gilt die Formel 220 minus Lebensalter, für Frauen 226 minus Lebensalter. Je nach Trainingsziel trainierst du dann in verschiedenen Pulsbereichen: Für ein Grundlagenausdauertraining etwa bei 60-70% des Maximalpulses, für ein intensiveres Ausdauertraining bei 70-85%. Die Puls berechnen Formel hilft dir, diese Werte genau zu bestimmen und so effektiv und sicher zu trainieren.
Der menschliche Körper: Anatomie, Physiologie, Gesundheit von Werner Platzer, Thieme Verlag 2019, Lehrbuch, Grundlegende Informationen zur Herzfunktion und Pulsfrequenz bei verschiedenen Altersgruppen - Link
Sportbiologie für Schule und Verein von Prof. Dr. Günter Schnabel, Meyer & Meyer Verlag 2021, Fachbuch, Erklärt den Zusammenhang zwischen Puls, Training und Fitness speziell für Jugendliche - Link
Fit in Bio: Der menschliche Körper von Dr. Maria Schmidt, Cornelsen 2020, Schulbuch, Schülergerechte Erklärungen zu Herzfrequenz, Ruhepuls und Trainingspuls - Link
Pulsmessung und Trainingszonen einfach erklärt von Sportmediziner Dr. Thomas Müller, Klett Verlag 2022, Lernheft, Speziell für den Schulsport mit altersgerechten Puls-Tabellen - Link
Führe ein 2-wöchiges "Puls-Tagebuch": Miss deinen Ruhepuls jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen und notiere die Werte. Vergleiche sie mit den Normalwerten für dein Alter und beobachte Veränderungen.
Mache ein Mini-Experiment zur Erholungsherzfrequenz: Führe 30 Sekunden Hampelmänner durch, miss deinen Puls sofort danach und dann noch einmal nach 1 Minute Pause. Berechne die Differenz und vergleiche deine Erholungsfähigkeit mit Mitschülern.
App Store
Google Play
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
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Stefan S
iOS-Nutzer
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Samantha Klich
Android-Nutzerin
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Anna
iOS-Nutzerin
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Thomas R
iOS-Nutzer
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Basil
Android-Nutzer
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David K
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Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
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Rohan U
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Elisha
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Paul T
iOS-Nutzer
Unser KI-Begleiter ist ein speziell für Schüler entwickeltes KI-Tool, das mehr als nur Antworten bietet. Basierend auf Millionen von Knowunity-Inhalten liefert er relevante Informationen, personalisierte Lernpläne, Quizze und Inhalte direkt im Chat und passt sich deinem individuellen Lernweg an.
Du kannst die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Genau! Genieße kostenlosen Zugang zu Lerninhalten, vernetze dich mit anderen Schülern und hol dir sofortige Hilfe – alles direkt auf deinem Handy.
Graidy
@graidy
Der Puls: Ein Schlüsselindikator für Gesundheit und Fitness
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Der Puls ist ein fundamentaler Gesundheitsindikator, der durch die rhythmische Ausdehnung und Kontraktion der Gefäßwände entsteht. Diese Bewegung wird durch die Herzaktion und die daraus resultierende Druckwelle verursacht. Es gibt verschiedene Arten von Puls, die jeweils spezifische Informationen über unseren Gesundheits- und Fitnesszustand liefern.
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Der Ruhepuls wird in absoluter Ruhe ohne jegliche Belastung gemessen. Er variiert je nach Alter und Trainingszustand:
Highlight: Bei gut trainierten Personen kann der Ruhepuls deutlich niedriger sein, sogar bei 30-35 Schlägen pro Minute.
Der Belastungspuls wird während des Trainings gemessen, entweder mit einem Pulsmesser oder durch Zählen der ersten 10 Sekunden in einer Trainingspause. Es ist wichtig zu beachten, dass der Puls nach Beendigung der Belastung sehr schnell wieder abfällt.
Der Maximalpuls ist geschlechts- und altersabhängig und kann mit folgenden Formeln berechnet werden:
Example: Ein 40-jähriger Mann hätte demnach einen Maximalpuls von 180 Schlägen pro Minute (220 - 40 = 180).
Der Erholungspuls wird eine Minute nach dem Training gemessen und liegt typischerweise etwa 30-40 Schläge unter dem Belastungspuls.
Vocabulary: Die Erholungsherzfrequenz ist ein Maß für die Regenerationsfähigkeit des Herzens nach einer Belastung.
Die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls gibt Aufschluss darüber, wie schnell sich das Herz nach einer Belastung erholt. Je schneller der Puls abfällt, desto trainierter sind Herz und Kreislauf.
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Diese Erholungsfähigkeit ist ein wichtiger Indikator für den allgemeinen Fitnesszustand. Eine gute Erholungsherzfrequenz deutet auf ein gesundes und leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System hin.
Der Ruhepuls ist die Herzfrequenz in absoluter Ruhe ohne Belastung und liegt bei Erwachsenen etwa bei 60-80 Schlägen pro Minute, während bei Kindern Werte um 80-90 normal sind. Der Belastungspuls hingegen wird während des Trainings gemessen und steigt deutlich an. Bei gut trainierten Sportlern kann der Ruhepuls Sportler sogar bei nur 30-35 Schlägen pro Minute liegen, was ein Zeichen für ein sehr effizientes Herz-Kreislauf-System ist.
Ein gefährlich hoher Puls nähert sich deinem Maximalpuls, der bei Männern etwa bei 220 minus Lebensalter und bei Frauen bei 226 minus Lebensalter liegt. Wenn du diesen Wert während des Trainings erreichst oder sogar überschreitest, solltest du die Belastung sofort reduzieren. Bei anhaltend hohem Puls in Ruhe oder bei unerklärlich starkem Herzrasen solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen, da dies auf gesundheitliche Probleme hindeuten kann.
Der Erholungspuls ist ein wichtiger Indikator für deine Fitness. Er wird eine Minute nach dem Training gemessen und sollte etwa 30-40 Schläge unter deinem Belastungspuls liegen. Je schneller dein Puls nach einer Anstrengung wieder abfällt, desto besser ist dein Trainingszustand. Die Differenz zwischen Belastungs- und Erholungspuls nach 1 Minute gibt Auskunft über die Regenerationsfähigkeit deines Herzens – je größer die Differenz, desto fitter bist du.
Um deinen optimalen Trainingspuls berechnen zu können, musst du zuerst deinen Maximalpuls ermitteln. Für Männer gilt die Formel 220 minus Lebensalter, für Frauen 226 minus Lebensalter. Je nach Trainingsziel trainierst du dann in verschiedenen Pulsbereichen: Für ein Grundlagenausdauertraining etwa bei 60-70% des Maximalpulses, für ein intensiveres Ausdauertraining bei 70-85%. Die Puls berechnen Formel hilft dir, diese Werte genau zu bestimmen und so effektiv und sicher zu trainieren.
Der menschliche Körper: Anatomie, Physiologie, Gesundheit von Werner Platzer, Thieme Verlag 2019, Lehrbuch, Grundlegende Informationen zur Herzfunktion und Pulsfrequenz bei verschiedenen Altersgruppen - Link
Sportbiologie für Schule und Verein von Prof. Dr. Günter Schnabel, Meyer & Meyer Verlag 2021, Fachbuch, Erklärt den Zusammenhang zwischen Puls, Training und Fitness speziell für Jugendliche - Link
Fit in Bio: Der menschliche Körper von Dr. Maria Schmidt, Cornelsen 2020, Schulbuch, Schülergerechte Erklärungen zu Herzfrequenz, Ruhepuls und Trainingspuls - Link
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
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Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
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Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
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In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Rohan U
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Xander S
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