Der Puls: Grundlagen und Arten
Der Puls ist ein fundamentaler Gesundheitsindikator, der durch die rhythmische Ausdehnung und Kontraktion der Gefäßwände entsteht. Diese Bewegung wird durch die Herzaktion und die daraus resultierende Druckwelle verursacht. Es gibt verschiedene Arten von Puls, die jeweils spezifische Informationen über unseren Gesundheits- und Fitnesszustand liefern.
Definition: Der Puls ist die rhythmische Ausdehnung und Kontraktion der Gefäßwände, bedingt durch die Herzaktion und die davon ausgehende Druckwelle.
Ruhepuls
Der Ruhepuls wird in absoluter Ruhe ohne jegliche Belastung gemessen. Er variiert je nach Alter und Trainingszustand:
- Erwachsene: ca. 60-90 Schläge pro Minute
- Kinder: ca. 80-90 Schläge pro Minute
Highlight: Bei gut trainierten Personen kann der Ruhepuls deutlich niedriger sein, sogar bei 30-35 Schlägen pro Minute.
Belastungspuls
Der Belastungspuls wird während des Trainings gemessen, entweder mit einem Pulsmesser oder durch Zählen der ersten 10 Sekunden in einer Trainingspause. Es ist wichtig zu beachten, dass der Puls nach Beendigung der Belastung sehr schnell wieder abfällt.
Maximalpuls
Der Maximalpuls ist geschlechts- und altersabhängig und kann mit folgenden Formeln berechnet werden:
- Männer: 220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz
- Frauen: 226 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Example: Ein 40-jähriger Mann hätte demnach einen Maximalpuls von 180 Schlägen pro Minute (220 - 40 = 180).
Erholungspuls
Der Erholungspuls wird eine Minute nach dem Training gemessen und liegt typischerweise etwa 30-40 Schläge unter dem Belastungspuls.
Vocabulary: Die Erholungsherzfrequenz ist ein Maß für die Regenerationsfähigkeit des Herzens nach einer Belastung.
Die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls gibt Aufschluss darüber, wie schnell sich das Herz nach einer Belastung erholt. Je schneller der Puls abfällt, desto trainierter sind Herz und Kreislauf.
Quote: "Umso rascher der Puls fällt, umso trainierter ist das Herz & der Kreislauf."
Diese Erholungsfähigkeit ist ein wichtiger Indikator für den allgemeinen Fitnesszustand. Eine gute Erholungsherzfrequenz deutet auf ein gesundes und leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System hin.
