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Aktualisiert Mar 26, 2026
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Wie du mit Sport abnimmst: Cardio, Krafttraining und Ausdauer einfach erklärt
Energiebereitstellung und Ausdauermessung
Die Energiebereitstellung beim Ausdauertraining erfolgt auf zwei Wegen:
- Aerobe Energiebereitstellung:
- Unter Verwendung von Sauerstoff
- Kein Laktat wird gebildet
- Niedrige Energieflussrate, aber lange Belastungsdauer möglich
- Nutzt Glykogen- und Fettspeicher
Vocabulary: Aerobe Energiebereitstellung bezeichnet die Energiegewinnung mit Sauerstoff, was eine längere Belastungsdauer ermöglicht.
- Anaerobe Energiebereitstellung:
- Ohne Verwendung von Sauerstoff
- Laktatbildung setzt ein
- Hohe Energieflussrate, aber begrenzte Belastungsdauer
Vocabulary: Anaerobe Energiebereitstellung erfolgt ohne Sauerstoff und führt zu schneller Energiefreisetzung, aber auch zur Laktatbildung.
Die Intensität der Belastung bestimmt das Verhältnis von aerober zu anaerober Energiebereitstellung:
- Zu Beginn einer Belastung überwiegt die anaerobe Energiebereitstellung
- Mit zunehmender Dauer steigt der Anteil der aeroben Energiebereitstellung
- Die Intensität sinkt, je höher der aerobe Anteil wird
Highlight: Für effektives Abnehmen durch Sport ist ein ausgewogenes Verhältnis von aerober und anaerober Belastung wichtig. Cardio und Krafttraining sollten kombiniert werden.
Zur Messung der Ausdauerfähigkeit und Anpassung des Trainings wird oft die Herzfrequenz herangezogen:
- Die maximale Herzfrequenz (HFmax) dient als individueller Richtwert
- Trainingsbereiche werden als Prozentsatz der HFmax definiert
Example: Ein Regenerationstraining sollte bei weniger als 60% der HFmax durchgeführt werden, während intensives Ausdauertraining bei 80-90% der HFmax stattfindet.
Diese Messwerte helfen dabei, das Training optimal zu gestalten und Überbelastungen zu vermeiden. Ein konstantes und intensives Training ist wichtig, sollte aber die individuellen Grenzen berücksichtigen.
Definition: Der Cardio Erholungswert gibt an, wie schnell sich die Herzfrequenz nach einer Belastung normalisiert. Ein Wert von 30 Schlägen pro Minute (bpm) Reduktion in der ersten Minute nach Belastungsende gilt als gut.
Ausdauer - Definition und Bedeutung
Ausdauer wird definiert als die psycho-physische Ermüdungswiderstandsfähigkeit eines Sportlers, einschließlich der Erholungsfähigkeit. Sie ermöglicht es dem Körper, Belastungen über längere Zeit standzuhalten, ohne zu ermüden.
Quote: "Unter Ausdauer wird allgemein die psycho-physische Ermüdungsfähigkeit des Sportlers verstanden. Sie schließt die Erholungsfähigkeit mit ein." - Jürgen Weineck, 2010
Die Ausdauer ist von großer Bedeutung für Sportler und aktive Menschen:
- Sie ermöglicht eine hohe Belastungsintensität über längere Zeit
- Die Konzentration und Technikausführung bleiben länger erhalten
- Der Körper regeneriert sich schneller
- Sie führt zu erhöhter Fettverbrennung und Gewichtsreduktion
- Sie wirkt sich positiv auf Stimmung und Stressresistenz aus
Highlight: Zum Abnehmen ist Ausdauertraining besonders effektiv, da es die Fettverbrennung ankurbelt und gleichzeitig Stress reduziert.
Es gibt verschiedene Arten von Ausdauer, abhängig von den beteiligten Muskeln und der Belastungsdauer:
- Allgemeine Ausdauer: Mehr als 1/6 - 1/7 der Muskeln beteiligt (z.B. Basketball)
- Lokale Muskelausdauer: Weniger als 1/6 - 1/7 der Muskeln beteiligt (z.B. Dart)
- Statische Ausdauer: Konstante Muskelanspannung (z.B. Wasserski)
- Dynamische Ausdauer: Wechselnde Muskelanspannung (z.B. Reiten)
Definition: Allgemeine Ausdauer bezeichnet die Fähigkeit, große Muskelgruppen über längere Zeit zu beanspruchen. Spezielle Ausdauer bezieht sich auf die Ausdauerfähigkeit in einer bestimmten Sportart.
Die Ausdauerformen werden nach Belastungsdauer klassifiziert:
- Schnelligkeitsausdauer (SA): 10-20 Sekunden
- Kurzzeitausdauer (KZA): 20 Sekunden - 2 Minuten
- Mittelzeitausdauer (MZA): 2-10 Minuten
- Langzeitausdauer : 10 Minuten bis über 6 Stunden
Example: Ein 100m-Sprint erfordert Schnelligkeitsausdauer, ein 5000m-Lauf dagegen Langzeitausdauer I.
Wir dachten schon, du fragst nie...
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Unser KI-Begleiter ist ein speziell für Schüler entwickeltes KI-Tool, das mehr als nur Antworten bietet. Basierend auf Millionen von Knowunity-Inhalten liefert er relevante Informationen, personalisierte Lernpläne, Quizze und Inhalte direkt im Chat und passt sich deinem individuellen Lernweg an.
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Energiebereitstellung & Schwellen
Erfahre alles über die aerobe und anaerobe Energiebereitstellung, einschließlich der aeroben und anaeroben Schwellen sowie der Laktatschwelle. Diese Zusammenfassung behandelt die physiologischen Grundlagen, die Bedeutung der Laktatkonzentration und die Auswirkungen des Trainingszustands auf die Leistungsfähigkeit. Ideal für Sportstudenten und Trainer.
Sport11
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Google Play
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
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Stefan S
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Samantha Klich
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Anna
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Thomas R
iOS-Nutzer
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Basil
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David K
iOS-Nutzer
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Sudenaz Ocak
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In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
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Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Wie du mit Sport abnimmst: Cardio, Krafttraining und Ausdauer einfach erklärt
Ausdauer ist die Fähigkeit, körperliche und geistige Belastungen über längere Zeit aufrechtzuerhalten. Sie umfasst sowohl die Ermüdungswiderstandsfähigkeit als auch die Erholungsfähigkeit.
- Ausdauer ist entscheidend für sportliche Leistung, Konzentration und Regeneration
- Es gibt verschiedene Arten von Ausdauer: allgemeine vs. lokale, statische... Mehr anzeigen
Energiebereitstellung und Ausdauermessung
Die Energiebereitstellung beim Ausdauertraining erfolgt auf zwei Wegen:
- Aerobe Energiebereitstellung:
- Unter Verwendung von Sauerstoff
- Kein Laktat wird gebildet
- Niedrige Energieflussrate, aber lange Belastungsdauer möglich
- Nutzt Glykogen- und Fettspeicher
Vocabulary: Aerobe Energiebereitstellung bezeichnet die Energiegewinnung mit Sauerstoff, was eine längere Belastungsdauer ermöglicht.
- Anaerobe Energiebereitstellung:
- Ohne Verwendung von Sauerstoff
- Laktatbildung setzt ein
- Hohe Energieflussrate, aber begrenzte Belastungsdauer
Vocabulary: Anaerobe Energiebereitstellung erfolgt ohne Sauerstoff und führt zu schneller Energiefreisetzung, aber auch zur Laktatbildung.
Die Intensität der Belastung bestimmt das Verhältnis von aerober zu anaerober Energiebereitstellung:
- Zu Beginn einer Belastung überwiegt die anaerobe Energiebereitstellung
- Mit zunehmender Dauer steigt der Anteil der aeroben Energiebereitstellung
- Die Intensität sinkt, je höher der aerobe Anteil wird
Highlight: Für effektives Abnehmen durch Sport ist ein ausgewogenes Verhältnis von aerober und anaerober Belastung wichtig. Cardio und Krafttraining sollten kombiniert werden.
Zur Messung der Ausdauerfähigkeit und Anpassung des Trainings wird oft die Herzfrequenz herangezogen:
- Die maximale Herzfrequenz (HFmax) dient als individueller Richtwert
- Trainingsbereiche werden als Prozentsatz der HFmax definiert
Example: Ein Regenerationstraining sollte bei weniger als 60% der HFmax durchgeführt werden, während intensives Ausdauertraining bei 80-90% der HFmax stattfindet.
Diese Messwerte helfen dabei, das Training optimal zu gestalten und Überbelastungen zu vermeiden. Ein konstantes und intensives Training ist wichtig, sollte aber die individuellen Grenzen berücksichtigen.
Definition: Der Cardio Erholungswert gibt an, wie schnell sich die Herzfrequenz nach einer Belastung normalisiert. Ein Wert von 30 Schlägen pro Minute (bpm) Reduktion in der ersten Minute nach Belastungsende gilt als gut.
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Ausdauer - Definition und Bedeutung
Ausdauer wird definiert als die psycho-physische Ermüdungswiderstandsfähigkeit eines Sportlers, einschließlich der Erholungsfähigkeit. Sie ermöglicht es dem Körper, Belastungen über längere Zeit standzuhalten, ohne zu ermüden.
Quote: "Unter Ausdauer wird allgemein die psycho-physische Ermüdungsfähigkeit des Sportlers verstanden. Sie schließt die Erholungsfähigkeit mit ein." - Jürgen Weineck, 2010
Die Ausdauer ist von großer Bedeutung für Sportler und aktive Menschen:
- Sie ermöglicht eine hohe Belastungsintensität über längere Zeit
- Die Konzentration und Technikausführung bleiben länger erhalten
- Der Körper regeneriert sich schneller
- Sie führt zu erhöhter Fettverbrennung und Gewichtsreduktion
- Sie wirkt sich positiv auf Stimmung und Stressresistenz aus
Highlight: Zum Abnehmen ist Ausdauertraining besonders effektiv, da es die Fettverbrennung ankurbelt und gleichzeitig Stress reduziert.
Es gibt verschiedene Arten von Ausdauer, abhängig von den beteiligten Muskeln und der Belastungsdauer:
- Allgemeine Ausdauer: Mehr als 1/6 - 1/7 der Muskeln beteiligt (z.B. Basketball)
- Lokale Muskelausdauer: Weniger als 1/6 - 1/7 der Muskeln beteiligt (z.B. Dart)
- Statische Ausdauer: Konstante Muskelanspannung (z.B. Wasserski)
- Dynamische Ausdauer: Wechselnde Muskelanspannung (z.B. Reiten)
Definition: Allgemeine Ausdauer bezeichnet die Fähigkeit, große Muskelgruppen über längere Zeit zu beanspruchen. Spezielle Ausdauer bezieht sich auf die Ausdauerfähigkeit in einer bestimmten Sportart.
Die Ausdauerformen werden nach Belastungsdauer klassifiziert:
- Schnelligkeitsausdauer (SA): 10-20 Sekunden
- Kurzzeitausdauer (KZA): 20 Sekunden - 2 Minuten
- Mittelzeitausdauer (MZA): 2-10 Minuten
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Example: Ein 100m-Sprint erfordert Schnelligkeitsausdauer, ein 5000m-Lauf dagegen Langzeitausdauer I.
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
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Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
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Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
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Sudenaz Ocak
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In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Rohan U
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Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
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