Stressmanagement: Praktische Bewältigungsstrategien
Gute Vorbereitung ist die halbe Miete beim Stressmanagement. Sorge dafür, dass du die nötigen Kenntnisse und Fertigkeiten für Schule und Job hast. Wenn du weißt, dass ein harter Tag ansteht und dich mental darauf einstellst, erlebst du deutlich weniger Stress.
Bewährte Anti-Stress-Techniken sind: positive Selbstinstruktion (ermutigende Selbstgespräche), regelmäßiger Sport zur Erregungsverminderung, Gedankenstopp bei störenden Gedanken, Lachen mit Freunden, auch mal weinen, körperliche Fitness und gesunde Essgewohnheiten.
Entspannungstechniken helfen sofort: Langsames, regelmäßiges Atmen entspannt dich binnen Minuten. Atemübungen kannst du überall und jederzeit machen - in der Pause, vor Prüfungen oder abends.
Zeitmanagement ist ein mächtiges Tool gegen Stress. Das Eisenhower-Prinzip teilt Aufgaben in vier Kategorien: A (wichtig & dringend), B (wichtig & nicht dringend), C (nicht wichtig & dringend), D (nicht wichtig & nicht dringend). Konzentriere dich auf A- und B-Aufgaben!
Praxis-Tipp: Die ALPEN-Methode hilft bei der Tagesplanung: Aufgaben definieren, Länge schätzen, Pufferzeiten einplanen, Entscheidungen treffen, Nachkontrolle.