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•
8. Feb. 2026
•
Ann-Kathrin
@anka_2903
Beim Einkaufen stehst du ständig vor Entscheidungen: Welche Produkte sind... Mehr anzeigen
Wenn du das nächste Mal einkaufen gehst, kannst du mit sieben Qualitätsfaktoren checken, ob ein Produkt wirklich gut ist. Diese helfen dir bei allem - von Lebensmitteln bis zu Klamotten.
Der ökologische Wert zeigt dir, wie umweltfreundlich ein Produkt ist. Frag dich: Kommt es aus der Region? Wie lang waren die Transportwege? Bio-Siegel wie das deutsche Bio-Siegel oder Labels wie "Mehr Tierwohl" geben dir schnell Orientierung.
Beim soziokulturellen Wert geht's um deinen Lifestyle. Welchen Style vermittelst du mit deiner Kleidung? Ist das Produkt gerade im Trend? In deinem Freundeskreis spielt das oft eine große Rolle - und das ist völlig normal.
Genusswert bedeutet: Schmeckt's gut und fühlt sich gut an? Bei Essen zählen Geschmack, Geruch und Mundgefühl. Bei Kleidung sind es Aussehen, Design und wie sich der Stoff auf der Haut anfühlt.
Tipp: Nutze alle sieben Faktoren zusammen - ein Produkt muss nicht in allen Bereichen perfekt sein, aber du erkennst schnell die Schwachstellen!
Der soziale Wert zeigt dir, ob ein Produkt fair produziert wurde. Labels wie Fairtrade oder das Regionalfenster helfen dir dabei, Produkte zu finden, bei denen die Arbeiter fair bezahlt werden und regionale Erzeuger unterstützt werden.
Beim Eignungswert fragst du dich ganz praktisch: Passt das Produkt zu mir? Wie lange ist es haltbar? Ist die Packungsgröße richtig? Bei Convenience-Produkten überlegst du, wie viel Arbeit dir die Zubereitung abnimmt - aber auch, was das kostet.
Der Gesundheitswert ist besonders bei Lebensmitteln wichtig. Schau dir die Nährwertangaben an: Wie viel Zucker, Salz und Fett steckt drin? Die Zutatenliste zeigt dir die Inhaltsstoffe nach Menge sortiert - was ganz oben steht, ist am meisten drin.
Emotionaler Wert bedeutet: Welche Gefühle löst das Produkt bei dir aus? Wie wirkt die Verpackung? Welches Image hat die Marke? Werbung zielt oft genau auf deine Emotionen ab - wenn du das erkennst, triffst du bewusstere Entscheidungen.
Wichtig: E-Nummern in der Zutatenliste sind Zusatzstoffe - nicht alle sind schlecht, aber weniger ist oft besser!
Der Nutri-Score ist wie eine Schulnote für Lebensmittel - von A (sehr gut, dunkelgrün) bis E . Dieses Logo findest du auf der Vorderseite vieler Produkte und hilft dir beim schnellen Vergleich im Supermarkt.
Das System wurde von unabhängigen Wissenschaftlern entwickelt und bezieht sich immer auf 100g oder 100ml eines Produkts. In Ländern wie Frankreich, Belgien und der Schweiz ist es schon weit verbreitet - in Deutschland wird es langsam eingeführt.
Vorteile des Nutri-Score: Du erkennst auf einen Blick, welches von zwei ähnlichen Produkten gesünder ist. Das System ist super einfach zu verstehen und könnte Hersteller dazu bringen, ihre Rezepturen zu verbessern.
Aber Achtung - der Nutri-Score hat auch Schwächen: Er sagt nichts über Zusatzstoffe, regionale Herkunft oder faire Produktion aus. Außerdem werden gute und schlechte Nährwerte miteinander verrechnet. Für unverarbeitete Lebensmittel wie Nüsse oder Olivenöl ist er nicht geeignet, obwohl diese sehr gesund sein können.
Praxis-Tipp: Nutze den Nutri-Score für den ersten Überblick, aber schau trotzdem auf die Zutatenliste und andere Qualitätsfaktoren!
Die Ernährungspyramide zeigt dir auf einen Blick, was du viel und was du wenig essen solltest. Ganz unten stehen Getränke (am meisten), dann Obst und Gemüse, gefolgt von Getreideprodukten. Ganz oben thronen Süßigkeiten - die solltest du nur in Maßen genießen.
Die 10 Regeln der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) machen gesunde Ernährung konkret: "5 am Tag" bei Obst und Gemüse, Vollkorn wählen, gesunde Fette nutzen und am besten Wasser trinken. Diese Regeln sind wissenschaftlich fundiert und helfen dir im Alltag.
Besonders wichtige Regeln sind: Zucker und Salz einsparen, Lebensmittel schonend zubereiten und achtsam essen. "Achtsam essen" bedeutet: Handy weg, langsam kauen und auf dein Sättigungsgefühl hören.
Die Regel "Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben" zeigt: Ernährung und Sport gehören zusammen. Du musst nicht jeden Tag joggen, aber regelmäßige Bewegung hält dich fit und gesund.
Merkregel: Bei Obst und Gemüse gilt "5 am Tag" - das sind etwa 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst. Eine Portion ist etwa so viel, wie in deine Hand passt!
Mit der Ampelkarte erkennst du Zucker- und Fettbomben sofort: Bei Fett sind bis 3g pro 100g wenig (grün), 3-17,5g mittel (gelb) und darüber viel (rot). Bei Zucker liegt die Grenze bei 5g bzw. 22,5g pro 100g.
Kohlenhydrate sind dein Hauptenergielieferant und halten wichtige Körperfunktionen wie Atmung und Herzschlag aufrecht. Vollkornprodukte, Kartoffeln und Reis sollten den Großteil decken. Süßigkeiten geben nur kurzzeitig Energie - deshalb in Maßen genießen!
Fette regulieren deine Körpertemperatur, schützen Organe und dienen als Energiereserve. Sie stecken nicht nur in Öl und Butter, sondern auch versteckt in Wurst und Schokolade. Fette sind Geschmacksträger, haben aber den höchsten Energiegehalt aller Nährstoffe.
Eiweiß brauchst du für Wachstum und den Aufbau von Muskeln, Haaren und Nägeln. Tierisches Eiweiß findest du in Milch, Eiern und Fleisch, pflanzliches in Getreide und Hülsenfrüchten. Vitamine und Mineralstoffe sind deine Schutz- und Regelstoffe - ohne sie läuft nichts im Körper.
Wichtig: Sekundäre Pflanzenstoffe aus rohem Obst und Gemüse sind echte Gesundheits-Booster - deshalb täglich frisches Obst und Gemüse essen!
Je nach Lebensphase brauchst du unterschiedliche Mengen an Nährstoffen. Als Jugendlicher hast du einen höheren Energiebedarf als Senioren, aber weniger als Leistungssportler.
Kinder und Jugendliche brauchen viel hochwertiges Eiweiß für Wachstum und Zellaufbau - etwa 1g pro kg Körpergewicht täglich. Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für den Knochenaufbau, besonders Calcium. Flüssigkeitsbedarf liegt bei etwa 2,5l am Tag.
Sportler haben einen erhöhten Bedarf an allem: Mehr Kohlenhydrate für Muskelenergie, mehr Eiweiß für Muskelaufbau, mehr Wasser wegen des Schwitzens. Besonders wichtig sind Magnesium und Kalium gegen Muskelkater und für die Regeneration.
Senioren brauchen weniger Energie, aber genauso viele Vitamine und Mineralstoffe. Das Durstgefühl lässt nach - deshalb regelmäßig kleine Mengen trinken. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate und ungesättigte Fettsäuren beugen Arterienverkalkung vor.
Praxis-Tipp: Als Jugendlicher solltest du nicht auf Kohlenhydrate verzichten - dein Körper braucht sie für Wachstum und Gehirnfunktion!
Der Ernährungskreis ist eine andere Darstellung der gesunden Ernährung. Er teilt Lebensmittel in sieben Gruppen auf: Getränke, Gemüse, Obst, Getreide/Kartoffeln, Milchprodukte, Fleisch/Fisch/Eier und Fette/Öle.
Die Größe der einzelnen Segmente zeigt dir, wie viel du von jeder Gruppe essen solltest. Getränke, Gemüse und Obst haben die größten Bereiche - davon brauchst du am meisten. Fette und Süßigkeiten sind nur kleine Segmente.
Dieser Kreis ergänzt perfekt die Ernährungspyramide und die DGE-Regeln. Alle drei Systeme sagen dasselbe: Viel trinken, viel Obst und Gemüse, Vollkorn bevorzugen und Süßes in Maßen.
Du kannst den Ernährungskreis nutzen, um deine Mahlzeiten zu planen. Schau einfach, ob du aus allen Segmenten etwas isst - dann bist du gut versorgt.
Einfache Regel: Dein Teller sollte zur Hälfte aus Gemüse bestehen, zu einem Viertel aus Kohlenhydraten und zu einem Viertel aus Eiweiß!
Immer mehr Menschen ernähren sich vegetarisch oder vegan - oft aus ethischen Gründen, weil sie nicht wollen, dass Tiere leiden. Vegetarier essen kein Fleisch und keinen Fisch, aber tierische Produkte wie Eier und Milch sind okay.
Lakto-Vegetarier essen pflanzliche Kost und Milchprodukte, aber keine Eier. Ovo-Lakto-Vegetarier essen sowohl Milchprodukte als auch Eier - das ist die häufigste Form des Vegetarismus.
Pudding-Vegetarier verzichten zwar auf Fleisch, aber ihre sonstigen Essgewohnheiten sind ungesund: viel Süßkram und Fertigprodukte statt Vollkorn und Gemüse. Frutarier essen nur Früchte, weil sie wollen, dass auch keine Pflanzen sterben.
Veganer verzichten komplett auf tierische Produkte - auch auf Milch, Eier und Honig. Das erfordert gute Planung, um alle Nährstoffe zu bekommen, besonders Vitamin B12 muss supplementiert werden.
Wichtig: Jede Ernährungsform kann gesund oder ungesund sein - entscheidend ist die konkrete Lebensmittelauswahl, nicht das Label!
Nachhaltigkeit bedeutet: So leben, dass spätere Generationen genauso gute Lebensbedingungen haben wie wir. Das Drei-Säulen-Modell zeigt drei wichtige Bereiche: ökologisch, ökonomisch und sozial.
Ökologisch heißt: schonender Umgang mit Rohstoffen, weniger Emissionen und Erhalt der Natur. Ökonomisch bedeutet optimale Ressourcennutzung und lokale Wertschöpfung. Sozial steht für faire Bezahlung, keine Kinderarbeit und Einhaltung der Menschenrechte.
Regional und saisonal einkaufen ist ein einfacher Weg zu mehr Nachhaltigkeit. Erdbeeren im Winter haben lange Transportwege oder kommen aus beheizten Gewächshäusern - beides belastet die Umwelt.
Plastikfrei einkaufen und Ressourcenschonung sind weitere wichtige Schritte. Eigene Taschen mitbringen, loses Obst und Gemüse kaufen und Mehrweg statt Einweg wählen - kleine Schritte mit großer Wirkung.
Praktisch: Saisonkalender zeigen dir, wann welches Obst und Gemüse bei uns wächst - so kaufst du automatisch nachhaltiger ein!
Ernährungstrends kommen und gehen - manche sind sinnvoll, andere nur Marketing. Clean Eating bedeutet: Lebensmittel ohne Zusatzstoffe und wenig industrielle Verarbeitung. Das ist grundsätzlich eine gute Idee.
Superfood sind nährstoffreiche Lebensmittel, die als besonders gesund beworben werden - wie Heidelbeeren mit ihren Antioxidantien. Problem: Oft sind heimische Alternativen genauso gut und viel günstiger.
Functional Food sind Lebensmittel mit zugesetzten "gesunden" Inhaltsstoffen: Joghurt mit probiotischen Bakterien oder Margarine mit Omega-3-Fettsäuren. Die wissenschaftlichen Effekte sind nicht immer so stark wie beworben.
Häufige Zusätze in Functional Food sind Probiotika für die Darmflora, Omega-3-Fettsäuren fürs Herz und Ballaststoffe für die Verdauung. Grundsätzlich gilt: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse ist besser als einzelne "Wunderlebensmittel".
Tipp: Bevor du teure Superfoods kaufst, frag dich: Bekomme ich die Nährstoffe nicht auch aus heimischen Lebensmitteln? Oft ist die Antwort ja!
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
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Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
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Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
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Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
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In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
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Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
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Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
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Ann-Kathrin
@anka_2903
Beim Einkaufen stehst du ständig vor Entscheidungen: Welche Produkte sind wirklich gut für dich und die Umwelt? In diesem AES-Thema lernst du, wie du Produkte richtig bewertest und bewusste Kaufentscheidungen triffst. Du erfährst alles über gesunde Ernährung, verschiedene Ernährungsformen und... Mehr anzeigen
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Wenn du das nächste Mal einkaufen gehst, kannst du mit sieben Qualitätsfaktoren checken, ob ein Produkt wirklich gut ist. Diese helfen dir bei allem - von Lebensmitteln bis zu Klamotten.
Der ökologische Wert zeigt dir, wie umweltfreundlich ein Produkt ist. Frag dich: Kommt es aus der Region? Wie lang waren die Transportwege? Bio-Siegel wie das deutsche Bio-Siegel oder Labels wie "Mehr Tierwohl" geben dir schnell Orientierung.
Beim soziokulturellen Wert geht's um deinen Lifestyle. Welchen Style vermittelst du mit deiner Kleidung? Ist das Produkt gerade im Trend? In deinem Freundeskreis spielt das oft eine große Rolle - und das ist völlig normal.
Genusswert bedeutet: Schmeckt's gut und fühlt sich gut an? Bei Essen zählen Geschmack, Geruch und Mundgefühl. Bei Kleidung sind es Aussehen, Design und wie sich der Stoff auf der Haut anfühlt.
Tipp: Nutze alle sieben Faktoren zusammen - ein Produkt muss nicht in allen Bereichen perfekt sein, aber du erkennst schnell die Schwachstellen!
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Der soziale Wert zeigt dir, ob ein Produkt fair produziert wurde. Labels wie Fairtrade oder das Regionalfenster helfen dir dabei, Produkte zu finden, bei denen die Arbeiter fair bezahlt werden und regionale Erzeuger unterstützt werden.
Beim Eignungswert fragst du dich ganz praktisch: Passt das Produkt zu mir? Wie lange ist es haltbar? Ist die Packungsgröße richtig? Bei Convenience-Produkten überlegst du, wie viel Arbeit dir die Zubereitung abnimmt - aber auch, was das kostet.
Der Gesundheitswert ist besonders bei Lebensmitteln wichtig. Schau dir die Nährwertangaben an: Wie viel Zucker, Salz und Fett steckt drin? Die Zutatenliste zeigt dir die Inhaltsstoffe nach Menge sortiert - was ganz oben steht, ist am meisten drin.
Emotionaler Wert bedeutet: Welche Gefühle löst das Produkt bei dir aus? Wie wirkt die Verpackung? Welches Image hat die Marke? Werbung zielt oft genau auf deine Emotionen ab - wenn du das erkennst, triffst du bewusstere Entscheidungen.
Wichtig: E-Nummern in der Zutatenliste sind Zusatzstoffe - nicht alle sind schlecht, aber weniger ist oft besser!
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Der Nutri-Score ist wie eine Schulnote für Lebensmittel - von A (sehr gut, dunkelgrün) bis E . Dieses Logo findest du auf der Vorderseite vieler Produkte und hilft dir beim schnellen Vergleich im Supermarkt.
Das System wurde von unabhängigen Wissenschaftlern entwickelt und bezieht sich immer auf 100g oder 100ml eines Produkts. In Ländern wie Frankreich, Belgien und der Schweiz ist es schon weit verbreitet - in Deutschland wird es langsam eingeführt.
Vorteile des Nutri-Score: Du erkennst auf einen Blick, welches von zwei ähnlichen Produkten gesünder ist. Das System ist super einfach zu verstehen und könnte Hersteller dazu bringen, ihre Rezepturen zu verbessern.
Aber Achtung - der Nutri-Score hat auch Schwächen: Er sagt nichts über Zusatzstoffe, regionale Herkunft oder faire Produktion aus. Außerdem werden gute und schlechte Nährwerte miteinander verrechnet. Für unverarbeitete Lebensmittel wie Nüsse oder Olivenöl ist er nicht geeignet, obwohl diese sehr gesund sein können.
Praxis-Tipp: Nutze den Nutri-Score für den ersten Überblick, aber schau trotzdem auf die Zutatenliste und andere Qualitätsfaktoren!
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Die Ernährungspyramide zeigt dir auf einen Blick, was du viel und was du wenig essen solltest. Ganz unten stehen Getränke (am meisten), dann Obst und Gemüse, gefolgt von Getreideprodukten. Ganz oben thronen Süßigkeiten - die solltest du nur in Maßen genießen.
Die 10 Regeln der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) machen gesunde Ernährung konkret: "5 am Tag" bei Obst und Gemüse, Vollkorn wählen, gesunde Fette nutzen und am besten Wasser trinken. Diese Regeln sind wissenschaftlich fundiert und helfen dir im Alltag.
Besonders wichtige Regeln sind: Zucker und Salz einsparen, Lebensmittel schonend zubereiten und achtsam essen. "Achtsam essen" bedeutet: Handy weg, langsam kauen und auf dein Sättigungsgefühl hören.
Die Regel "Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben" zeigt: Ernährung und Sport gehören zusammen. Du musst nicht jeden Tag joggen, aber regelmäßige Bewegung hält dich fit und gesund.
Merkregel: Bei Obst und Gemüse gilt "5 am Tag" - das sind etwa 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst. Eine Portion ist etwa so viel, wie in deine Hand passt!
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Mit der Ampelkarte erkennst du Zucker- und Fettbomben sofort: Bei Fett sind bis 3g pro 100g wenig (grün), 3-17,5g mittel (gelb) und darüber viel (rot). Bei Zucker liegt die Grenze bei 5g bzw. 22,5g pro 100g.
Kohlenhydrate sind dein Hauptenergielieferant und halten wichtige Körperfunktionen wie Atmung und Herzschlag aufrecht. Vollkornprodukte, Kartoffeln und Reis sollten den Großteil decken. Süßigkeiten geben nur kurzzeitig Energie - deshalb in Maßen genießen!
Fette regulieren deine Körpertemperatur, schützen Organe und dienen als Energiereserve. Sie stecken nicht nur in Öl und Butter, sondern auch versteckt in Wurst und Schokolade. Fette sind Geschmacksträger, haben aber den höchsten Energiegehalt aller Nährstoffe.
Eiweiß brauchst du für Wachstum und den Aufbau von Muskeln, Haaren und Nägeln. Tierisches Eiweiß findest du in Milch, Eiern und Fleisch, pflanzliches in Getreide und Hülsenfrüchten. Vitamine und Mineralstoffe sind deine Schutz- und Regelstoffe - ohne sie läuft nichts im Körper.
Wichtig: Sekundäre Pflanzenstoffe aus rohem Obst und Gemüse sind echte Gesundheits-Booster - deshalb täglich frisches Obst und Gemüse essen!
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Je nach Lebensphase brauchst du unterschiedliche Mengen an Nährstoffen. Als Jugendlicher hast du einen höheren Energiebedarf als Senioren, aber weniger als Leistungssportler.
Kinder und Jugendliche brauchen viel hochwertiges Eiweiß für Wachstum und Zellaufbau - etwa 1g pro kg Körpergewicht täglich. Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für den Knochenaufbau, besonders Calcium. Flüssigkeitsbedarf liegt bei etwa 2,5l am Tag.
Sportler haben einen erhöhten Bedarf an allem: Mehr Kohlenhydrate für Muskelenergie, mehr Eiweiß für Muskelaufbau, mehr Wasser wegen des Schwitzens. Besonders wichtig sind Magnesium und Kalium gegen Muskelkater und für die Regeneration.
Senioren brauchen weniger Energie, aber genauso viele Vitamine und Mineralstoffe. Das Durstgefühl lässt nach - deshalb regelmäßig kleine Mengen trinken. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate und ungesättigte Fettsäuren beugen Arterienverkalkung vor.
Praxis-Tipp: Als Jugendlicher solltest du nicht auf Kohlenhydrate verzichten - dein Körper braucht sie für Wachstum und Gehirnfunktion!
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Der Ernährungskreis ist eine andere Darstellung der gesunden Ernährung. Er teilt Lebensmittel in sieben Gruppen auf: Getränke, Gemüse, Obst, Getreide/Kartoffeln, Milchprodukte, Fleisch/Fisch/Eier und Fette/Öle.
Die Größe der einzelnen Segmente zeigt dir, wie viel du von jeder Gruppe essen solltest. Getränke, Gemüse und Obst haben die größten Bereiche - davon brauchst du am meisten. Fette und Süßigkeiten sind nur kleine Segmente.
Dieser Kreis ergänzt perfekt die Ernährungspyramide und die DGE-Regeln. Alle drei Systeme sagen dasselbe: Viel trinken, viel Obst und Gemüse, Vollkorn bevorzugen und Süßes in Maßen.
Du kannst den Ernährungskreis nutzen, um deine Mahlzeiten zu planen. Schau einfach, ob du aus allen Segmenten etwas isst - dann bist du gut versorgt.
Einfache Regel: Dein Teller sollte zur Hälfte aus Gemüse bestehen, zu einem Viertel aus Kohlenhydraten und zu einem Viertel aus Eiweiß!
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Immer mehr Menschen ernähren sich vegetarisch oder vegan - oft aus ethischen Gründen, weil sie nicht wollen, dass Tiere leiden. Vegetarier essen kein Fleisch und keinen Fisch, aber tierische Produkte wie Eier und Milch sind okay.
Lakto-Vegetarier essen pflanzliche Kost und Milchprodukte, aber keine Eier. Ovo-Lakto-Vegetarier essen sowohl Milchprodukte als auch Eier - das ist die häufigste Form des Vegetarismus.
Pudding-Vegetarier verzichten zwar auf Fleisch, aber ihre sonstigen Essgewohnheiten sind ungesund: viel Süßkram und Fertigprodukte statt Vollkorn und Gemüse. Frutarier essen nur Früchte, weil sie wollen, dass auch keine Pflanzen sterben.
Veganer verzichten komplett auf tierische Produkte - auch auf Milch, Eier und Honig. Das erfordert gute Planung, um alle Nährstoffe zu bekommen, besonders Vitamin B12 muss supplementiert werden.
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Nachhaltigkeit bedeutet: So leben, dass spätere Generationen genauso gute Lebensbedingungen haben wie wir. Das Drei-Säulen-Modell zeigt drei wichtige Bereiche: ökologisch, ökonomisch und sozial.
Ökologisch heißt: schonender Umgang mit Rohstoffen, weniger Emissionen und Erhalt der Natur. Ökonomisch bedeutet optimale Ressourcennutzung und lokale Wertschöpfung. Sozial steht für faire Bezahlung, keine Kinderarbeit und Einhaltung der Menschenrechte.
Regional und saisonal einkaufen ist ein einfacher Weg zu mehr Nachhaltigkeit. Erdbeeren im Winter haben lange Transportwege oder kommen aus beheizten Gewächshäusern - beides belastet die Umwelt.
Plastikfrei einkaufen und Ressourcenschonung sind weitere wichtige Schritte. Eigene Taschen mitbringen, loses Obst und Gemüse kaufen und Mehrweg statt Einweg wählen - kleine Schritte mit großer Wirkung.
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Ernährungstrends kommen und gehen - manche sind sinnvoll, andere nur Marketing. Clean Eating bedeutet: Lebensmittel ohne Zusatzstoffe und wenig industrielle Verarbeitung. Das ist grundsätzlich eine gute Idee.
Superfood sind nährstoffreiche Lebensmittel, die als besonders gesund beworben werden - wie Heidelbeeren mit ihren Antioxidantien. Problem: Oft sind heimische Alternativen genauso gut und viel günstiger.
Functional Food sind Lebensmittel mit zugesetzten "gesunden" Inhaltsstoffen: Joghurt mit probiotischen Bakterien oder Margarine mit Omega-3-Fettsäuren. Die wissenschaftlichen Effekte sind nicht immer so stark wie beworben.
Häufige Zusätze in Functional Food sind Probiotika für die Darmflora, Omega-3-Fettsäuren fürs Herz und Ballaststoffe für die Verdauung. Grundsätzlich gilt: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse ist besser als einzelne "Wunderlebensmittel".
Tipp: Bevor du teure Superfoods kaufst, frag dich: Bekomme ich die Nährstoffe nicht auch aus heimischen Lebensmitteln? Oft ist die Antwort ja!
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Samantha Klich
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Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
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Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
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Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
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Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
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