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Maxime Keller
16.12.2025
Sport
Ausdauer
890
•
16. Dez. 2025
•
Maxime Keller
@maxi.ke06
Ausdauer ist viel mehr als nur "lange durchhalten" – es... Mehr anzeigen
Ausdauer bedeutet sowohl physische als auch psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei längeren Belastungen. Dazu gehört auch deine schnelle Erholungsfähigkeit danach.
Regelmäßiges Ausdauertraining bringt dir echte Vorteile: weniger Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, bessere Gewichtskontrolle und ein stärkeres Immunsystem. Außerdem bewältigst du Stress besser und erholst dich schneller von Anstrengungen.
Dein Körper muss bei Belastung blitzschnell umschalten – die Organdurchblutung verändert sich in den ersten Minuten drastisch. Nur so können deine Muskelzellen über längere Zeit genug Energie gewinnen. Dabei arbeiten zwei Systeme zusammen: die Energiegewinnung in der Muskelzelle und dein Herz-Kreislauf-System mit der Atmung.
Merke dir: Ein trainiertes Herz schlägt in Alltagssituationen deutlich ruhiger als bei untrainierten Personen – das zeigt, wie effizient es arbeitet!
Deine Muskeln brauchen ATP (Adenosintriphosphat) als einzige Energiequelle für die Kontraktion. Das Problem: ATP wird nicht gespeichert und reicht nur für 1-2 Sekunden maximaler Belastung.
Deshalb kann deine Muskelzelle auf vier verschiedene Wege ATP bilden. Zwei laufen anaerob (ohne Sauerstoff) im Zellplasma ab, die anderen aerob (mit Sauerstoff) in den Mitochondrien. Welcher Weg genutzt wird, hängt von der Belastungsintensität ab.
Die anaerob-alaktazide Energiegewinnung nutzt deine Phosphatspeicher ohne Sauerstoff und ohne Laktatbildung. Sie startet verzögerungsfrei mit sehr hoher Geschwindigkeit, aber die Speicher sind nach 5-8 Sekunden maximaler Belastung ausgeschöpft.
Das bedeutet: Für explosive Bewegungen wie Sprints oder Gewichtheben ist dieser Energieweg perfekt – aber nur für wenige Sekunden!
Bei intensiven Belastungen springt die anaerob-laktazide Energiegewinnung ein und baut Glykogen ab. Dabei entsteht Laktat, das zur Übersäuerung und schließlich zur Ermüdung führt. Je höher dein Laktatwert, desto mehr ATP wurde gespalten.
Das Gute: Laktat ist kein Abfallprodukt! Deine Muskeln, dein Gehirn und deine Leber können es weiterverwerten, was die Ermüdung hinauszögert.
Die aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten läuft bei geringer bis mittlerer Belastung ab. Sie baut Glucose mit Sauerstoff vollständig zu CO₂ und H₂O ab – ohne Laktatbildung und Übersäuerung. Der große Vorteil: hohe Energieausbeute und leichte Ausscheidung der Endprodukte.
Wichtig zu wissen: Deine Glykogenspeicher sind begrenzt – bei längeren Ausdauerleistungen muss dein Körper auf Fette umschalten!
Fettsäuren gelangen über dein Blut in die Muskelzellen und werden nur mit Sauerstoff abgebaut. Dabei entsteht kein Laktat und keine Übersäuerung – perfekt für lange Belastungen.
Die Nachteile: Fettverbrennung braucht 16% mehr Sauerstoff und liefert nur halb so viel Energie pro Zeiteinheit wie Kohlenhydrate. Deshalb funktioniert sie nur bei geringer Belastungsintensität gut.
Dein Fettanteil bei der Energiegewinnung hängt von mehreren Faktoren ab: Belastungsintensität, Trainingszustand, Glykogenspeicher, Belastungsdauer, Genetik und Ernährung. Die höchste Fettstoffwechselrate erreichst du im Bereich der aeroben Schwelle (etwa 50%), in Ruhe sogar 60%.
Faszinierend: Bei gleicher Masse liefert Fett doppelt so viel Energie wie Kohlenhydrate – deine Fettspeicher sind praktisch unerschöpflich!
Bei Belastungsbeginn werden alle Energiegewinnungswege angekurbelt, leisten dann aber unterschiedliche Beiträge. Die Übergänge verlaufen fließend und individuell.
Für explosive Bewegungen bis 12 Sekunden dominiert die anaerob-alaktazide Energiegewinnung – sehr schnell, aber begrenzte Speicher. Bei intensiven Belastungen zwischen 15 Sekunden und 2 Minuten übernimmt der anaerob-laktazide Weg mit schneller Ermüdung durch Übersäuerung.
Die aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten dominiert bei Belastungen zwischen 2,5 Minuten und 2 Stunden. Für alle Belastungen über 120 Minuten wird die Fettverbrennung zur Hauptenergiequelle.
Praxistipp: Die ATP-Bildungsgeschwindigkeit nimmt vom anaerob-alaktaziden (Faktor 8) über den anaerob-laktaziden (Faktor 4) zum aeroben Weg ab – dafür steigt die Energieausbeute!
Dein Herz-Kreislauf-System spielt bei dynamischer Muskelarbeit eine entscheidende Rolle. Bei statischer Arbeit werden ab 15% der Maximalkraft die Blutgefäße zusammengedrückt, ab 50% sind sie fast vollständig blockiert.
Bei längeren Belastungen läuft eine wichtige Umstellungsreaktion ab: Die lokale Muskeldurchblutung steigt bis zum 20-fachen an, und das Herzminutenvolumen (Schlagvolumen × Herzfrequenz) erhöht sich drastisch. Untrainierte steigern das HMV hauptsächlich über die Herzfrequenz, Trainierte über das Schlagvolumen.
Gleichzeitig wird die Transport- und Pufferkapazität des Blutes besser genutzt. Die arterio-venöse Sauerstoffdifferenz (AVDO₂) zeigt, wie gut deine Organe den Sauerstoff ausschöpfen. Auch der Gasaustausch in der Lunge verbessert sich durch größeres Atemminutenvolumen.
Trainingseffekt: Ein gut trainiertes Herz pumpt bei gleicher Leistung mehr Blut pro Schlag und muss weniger oft schlagen!
Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) ist ein top Kriterium für deine aerobe Ausdauer. Sie umfasst die Funktionstüchtigkeit deines gesamten Systems: Herz-Kreislauf, Atmung und periphere Sauerstoffausnutzung.
Bei Leistungstests zeigen sich deutliche Unterschiede: Eine Mittelstreckenläuferin hat eine viel höhere Kapazität der aeroben Energiegewinnung als eine Tennisspielerin. Ihre Herzfrequenz und ihr Laktatspiegel bleiben trotz gleicher Sauerstoffaufnahme niedriger.
Das hydraulische Modell erklärt deinen Laktatspiegel: Er entsteht durch das Gleichgewicht zwischen Laktat-Produktion und Laktat-Elimination. In Ruhe liegt er bei 1-2 mmol/l, an der aeroben Schwelle bei 2 mmol/l, an der anaeroben Schwelle bei 4 mmol/l.
Verstehe das: Bessere Ausdauer bedeutet, dass deine "Laktat-Badewanne" bei gleicher Belastung weniger überläuft – du ermüdest langsamer!
In verschiedenen Stoffwechselsituationen verhält sich dein Laktatspiegel unterschiedlich. In Ruhe besteht ein Gleichgewicht, an der aeroben Schwelle steigt er leicht an, im aerob-anaeroben Übergangsbereich stabilisiert er sich auf höherem Niveau.
An der anaeroben Schwelle erreichst du das maximale Laktat-Steady-State – Leistungssportler können sich hier maximal 45 Minuten belasten. Darüber hinaus übersteigt die Laktat-Produktion die Elimination, was zu schneller Ermüdung führt.
Das Sauerstoffdefizit entsteht zu Beginn jeder Belastung, da dein Körper den plötzlichen Sauerstoffbedarf nicht sofort decken kann. Die Sauerstoffschuld nach der Belastung wird für Erholungsprozesse benötigt: Auffüllen der ATP/KP-Speicher, Sauerstoffspeicher und Laktat-Abbau (50% in einer Minute).
Regenerations-Tipp: Gute Grundlagenausdauer und aktive Erholung beschleunigen deine Regeneration erheblich!
Ausdauerfähigkeiten werden nach verschiedenen Kriterien eingeteilt: Umfang der beanspruchten Muskulatur (lokal vs. allgemein), Arbeitsweise (statisch vs. dynamisch), Energiegewinnung (aerob vs. anaerob) und Belastungszeit.
Die wichtigsten speziellen Ausdauerfähigkeiten sind Kurzzeitausdauer (25 Sekunden bis 2 Minuten), Mittelzeitausdauer (2 bis 10 Minuten) und Langzeitausdauer (über 10 Minuten). Dazu kommen Mischformen wie Schnellkraftausdauer und Kraftausdauer.
Grundlagenausdauer bezeichnet die aerobe, disziplinunabhängige Ausdauer, während spezifische Ausdauer eine Mischform aus verschiedenen Fähigkeiten mit aerober und anaerober Energiegewinnung ist.
Trainingsplanung: Alle Belastungen über 25 Sekunden gehören zu den speziellen Ausdauerfähigkeiten – das hilft dir bei der gezielten Trainingsgestaltung!
Die allgemeine aerobe Ausdauer reicht bis zur anaeroben Schwelle mit vorwiegend aerober Energiegewinnung. Leistungsbestimmend sind: deine maximale Sauerstoffaufnahme, der Prozentsatz der VO₂max an der anaeroben Schwelle, die Glykogenspeichergröße (ab 40 min) und die Fähigkeit zur Fettverbrennung (ab 90 min).
Die allgemeine anaerobe Ausdauer läuft deutlich über der anaeroben Schwelle mit vorwiegend anaerober Energiegewinnung. Hier entstehen Sauerstoffdefizite bei Belastungen bis 2 Minuten, die hohe Kraft und Schnelligkeit erfordern.
Leistungsbestimmende Faktoren der anaeroben Ausdauer sind: Phosphatspeichergröße, Muskelglykogenspeicher, Glykolyse-Enzyme, Pufferkapazität des Blutes, Säuretoleranz, Kapillarisierung und der Anteil an FT-Fasern für bessere anaerobe Energiegewinnung.
Trainings-Fokus: ST-Fasern sind besser für aerobe, FT-Fasern für anaerobe Energiegewinnung – das erklärt, warum verschiedene Sportler unterschiedliche Stärken haben!
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
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Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
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Maxime Keller
@maxi.ke06
Ausdauer ist viel mehr als nur "lange durchhalten" – es ist deine körperliche und mentale Widerstandskraft gegen Ermüdung und deine Fähigkeit, dich schnell zu erholen. Verstehst du, wie dein Körper Energie gewinnt und warum dein Herz bei Sport anders schlägt,... Mehr anzeigen
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Ausdauer bedeutet sowohl physische als auch psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei längeren Belastungen. Dazu gehört auch deine schnelle Erholungsfähigkeit danach.
Regelmäßiges Ausdauertraining bringt dir echte Vorteile: weniger Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, bessere Gewichtskontrolle und ein stärkeres Immunsystem. Außerdem bewältigst du Stress besser und erholst dich schneller von Anstrengungen.
Dein Körper muss bei Belastung blitzschnell umschalten – die Organdurchblutung verändert sich in den ersten Minuten drastisch. Nur so können deine Muskelzellen über längere Zeit genug Energie gewinnen. Dabei arbeiten zwei Systeme zusammen: die Energiegewinnung in der Muskelzelle und dein Herz-Kreislauf-System mit der Atmung.
Merke dir: Ein trainiertes Herz schlägt in Alltagssituationen deutlich ruhiger als bei untrainierten Personen – das zeigt, wie effizient es arbeitet!
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Deine Muskeln brauchen ATP (Adenosintriphosphat) als einzige Energiequelle für die Kontraktion. Das Problem: ATP wird nicht gespeichert und reicht nur für 1-2 Sekunden maximaler Belastung.
Deshalb kann deine Muskelzelle auf vier verschiedene Wege ATP bilden. Zwei laufen anaerob (ohne Sauerstoff) im Zellplasma ab, die anderen aerob (mit Sauerstoff) in den Mitochondrien. Welcher Weg genutzt wird, hängt von der Belastungsintensität ab.
Die anaerob-alaktazide Energiegewinnung nutzt deine Phosphatspeicher ohne Sauerstoff und ohne Laktatbildung. Sie startet verzögerungsfrei mit sehr hoher Geschwindigkeit, aber die Speicher sind nach 5-8 Sekunden maximaler Belastung ausgeschöpft.
Das bedeutet: Für explosive Bewegungen wie Sprints oder Gewichtheben ist dieser Energieweg perfekt – aber nur für wenige Sekunden!
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Bei intensiven Belastungen springt die anaerob-laktazide Energiegewinnung ein und baut Glykogen ab. Dabei entsteht Laktat, das zur Übersäuerung und schließlich zur Ermüdung führt. Je höher dein Laktatwert, desto mehr ATP wurde gespalten.
Das Gute: Laktat ist kein Abfallprodukt! Deine Muskeln, dein Gehirn und deine Leber können es weiterverwerten, was die Ermüdung hinauszögert.
Die aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten läuft bei geringer bis mittlerer Belastung ab. Sie baut Glucose mit Sauerstoff vollständig zu CO₂ und H₂O ab – ohne Laktatbildung und Übersäuerung. Der große Vorteil: hohe Energieausbeute und leichte Ausscheidung der Endprodukte.
Wichtig zu wissen: Deine Glykogenspeicher sind begrenzt – bei längeren Ausdauerleistungen muss dein Körper auf Fette umschalten!
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Fettsäuren gelangen über dein Blut in die Muskelzellen und werden nur mit Sauerstoff abgebaut. Dabei entsteht kein Laktat und keine Übersäuerung – perfekt für lange Belastungen.
Die Nachteile: Fettverbrennung braucht 16% mehr Sauerstoff und liefert nur halb so viel Energie pro Zeiteinheit wie Kohlenhydrate. Deshalb funktioniert sie nur bei geringer Belastungsintensität gut.
Dein Fettanteil bei der Energiegewinnung hängt von mehreren Faktoren ab: Belastungsintensität, Trainingszustand, Glykogenspeicher, Belastungsdauer, Genetik und Ernährung. Die höchste Fettstoffwechselrate erreichst du im Bereich der aeroben Schwelle (etwa 50%), in Ruhe sogar 60%.
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Bei Belastungsbeginn werden alle Energiegewinnungswege angekurbelt, leisten dann aber unterschiedliche Beiträge. Die Übergänge verlaufen fließend und individuell.
Für explosive Bewegungen bis 12 Sekunden dominiert die anaerob-alaktazide Energiegewinnung – sehr schnell, aber begrenzte Speicher. Bei intensiven Belastungen zwischen 15 Sekunden und 2 Minuten übernimmt der anaerob-laktazide Weg mit schneller Ermüdung durch Übersäuerung.
Die aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten dominiert bei Belastungen zwischen 2,5 Minuten und 2 Stunden. Für alle Belastungen über 120 Minuten wird die Fettverbrennung zur Hauptenergiequelle.
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Dein Herz-Kreislauf-System spielt bei dynamischer Muskelarbeit eine entscheidende Rolle. Bei statischer Arbeit werden ab 15% der Maximalkraft die Blutgefäße zusammengedrückt, ab 50% sind sie fast vollständig blockiert.
Bei längeren Belastungen läuft eine wichtige Umstellungsreaktion ab: Die lokale Muskeldurchblutung steigt bis zum 20-fachen an, und das Herzminutenvolumen (Schlagvolumen × Herzfrequenz) erhöht sich drastisch. Untrainierte steigern das HMV hauptsächlich über die Herzfrequenz, Trainierte über das Schlagvolumen.
Gleichzeitig wird die Transport- und Pufferkapazität des Blutes besser genutzt. Die arterio-venöse Sauerstoffdifferenz (AVDO₂) zeigt, wie gut deine Organe den Sauerstoff ausschöpfen. Auch der Gasaustausch in der Lunge verbessert sich durch größeres Atemminutenvolumen.
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Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) ist ein top Kriterium für deine aerobe Ausdauer. Sie umfasst die Funktionstüchtigkeit deines gesamten Systems: Herz-Kreislauf, Atmung und periphere Sauerstoffausnutzung.
Bei Leistungstests zeigen sich deutliche Unterschiede: Eine Mittelstreckenläuferin hat eine viel höhere Kapazität der aeroben Energiegewinnung als eine Tennisspielerin. Ihre Herzfrequenz und ihr Laktatspiegel bleiben trotz gleicher Sauerstoffaufnahme niedriger.
Das hydraulische Modell erklärt deinen Laktatspiegel: Er entsteht durch das Gleichgewicht zwischen Laktat-Produktion und Laktat-Elimination. In Ruhe liegt er bei 1-2 mmol/l, an der aeroben Schwelle bei 2 mmol/l, an der anaeroben Schwelle bei 4 mmol/l.
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In verschiedenen Stoffwechselsituationen verhält sich dein Laktatspiegel unterschiedlich. In Ruhe besteht ein Gleichgewicht, an der aeroben Schwelle steigt er leicht an, im aerob-anaeroben Übergangsbereich stabilisiert er sich auf höherem Niveau.
An der anaeroben Schwelle erreichst du das maximale Laktat-Steady-State – Leistungssportler können sich hier maximal 45 Minuten belasten. Darüber hinaus übersteigt die Laktat-Produktion die Elimination, was zu schneller Ermüdung führt.
Das Sauerstoffdefizit entsteht zu Beginn jeder Belastung, da dein Körper den plötzlichen Sauerstoffbedarf nicht sofort decken kann. Die Sauerstoffschuld nach der Belastung wird für Erholungsprozesse benötigt: Auffüllen der ATP/KP-Speicher, Sauerstoffspeicher und Laktat-Abbau (50% in einer Minute).
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Ausdauerfähigkeiten werden nach verschiedenen Kriterien eingeteilt: Umfang der beanspruchten Muskulatur (lokal vs. allgemein), Arbeitsweise (statisch vs. dynamisch), Energiegewinnung (aerob vs. anaerob) und Belastungszeit.
Die wichtigsten speziellen Ausdauerfähigkeiten sind Kurzzeitausdauer (25 Sekunden bis 2 Minuten), Mittelzeitausdauer (2 bis 10 Minuten) und Langzeitausdauer (über 10 Minuten). Dazu kommen Mischformen wie Schnellkraftausdauer und Kraftausdauer.
Grundlagenausdauer bezeichnet die aerobe, disziplinunabhängige Ausdauer, während spezifische Ausdauer eine Mischform aus verschiedenen Fähigkeiten mit aerober und anaerober Energiegewinnung ist.
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Die allgemeine aerobe Ausdauer reicht bis zur anaeroben Schwelle mit vorwiegend aerober Energiegewinnung. Leistungsbestimmend sind: deine maximale Sauerstoffaufnahme, der Prozentsatz der VO₂max an der anaeroben Schwelle, die Glykogenspeichergröße (ab 40 min) und die Fähigkeit zur Fettverbrennung (ab 90 min).
Die allgemeine anaerobe Ausdauer läuft deutlich über der anaeroben Schwelle mit vorwiegend anaerober Energiegewinnung. Hier entstehen Sauerstoffdefizite bei Belastungen bis 2 Minuten, die hohe Kraft und Schnelligkeit erfordern.
Leistungsbestimmende Faktoren der anaeroben Ausdauer sind: Phosphatspeichergröße, Muskelglykogenspeicher, Glykolyse-Enzyme, Pufferkapazität des Blutes, Säuretoleranz, Kapillarisierung und der Anteil an FT-Fasern für bessere anaerobe Energiegewinnung.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
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Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
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Anna
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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
