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Sport

24. Nov. 2025

1.027

13 Seiten

Effektives Sporttraining: Grundlagen und Prinzipien

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Karolina @karolinabr

Zeit für deine erste Sportklausur in der Q1! Hier geht's um alles, was dein Körper beim Training macht... Mehr anzeigen

Sport Klausur Nr.1 Q1
Themen:
· Strukturmodell Kondition (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und deren Ausdifferenzierung)
- Spor

Das Strukturmodell der Kondition

Kondition ist deine körperliche Fitness und besteht aus vier Hauptbereichen, die alle zusammenarbeiten. Du kennst sie wahrscheinlich schon, aber jetzt wird's spezifischer!

Kraftfähigkeit umfasst Maximalkraft (deine absolute Stärke), Schnellkraft (explosiv stark sein), Reaktivkraft (schnell reagieren) und Kraftausdauer (lange stark bleiben). Deine Kraft kannst du um etwa 40% vom Ausgangsniveau verbessern – das ist richtig viel!

Schnelligkeit zeigt sich als Reaktions-, Beschleunigungs- und Bewegungsschnelligkeit. Hier ist leider die Genetik der Boss – nur 15-20% Verbesserung sind drin, weil's stark vererbt wird.

Ausdauer gliedert sich in Kurzzeitausdauer 35s2min35s-2min, Mittelzeitausdauer 210min2-10min und Langzeitausdauer (über 10min). Das Geile Lokale aerobe Ausdauer kannst du um mehrere 100-1000% steigern – sie ist die am besten trainierbare Komponente!

Merktipp Ausdauer ist dein Trainingsjoker – hier holst du die meisten Leistungsgewinne raus!

Sport Klausur Nr.1 Q1
Themen:
· Strukturmodell Kondition (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und deren Ausdifferenzierung)
- Spor

Sportliche Leistungsfähigkeit verstehen

Sportliche Leistung ist wie ein Puzzle aus fünf Teilen Kondition, koordinative Fähigkeiten, Technik, psychische Fähigkeiten und taktisch-kognitive Fähigkeiten. Dazu kommen noch deine Gene, Gesundheit und soziale Skills.

Das Coole Alle Komponenten beeinflussen sich gegenseitig! Wenn du mental stark bist, hilfst du auch deiner Kondition. Deshalb ist Training immer komplex – du trainierst nie nur eine Sache isoliert.

Sportanalyse ist mega wichtig für erfolgreiches Training. Nur wenn du genau weißt, was deine Sportart fordert, kannst du gezielt das Richtige trainieren. Ein Sprinter braucht andere Skills als ein Marathonläufer.

Die harmonische Entwicklung aller Faktoren bringt dich zu deiner persönlichen Höchstleistung. Vernachlässigst du einen Bereich, bremst er die anderen aus.

Praxistipp Mach eine ehrliche Analyse deiner Sportart – was brauchst du wirklich am meisten?

Sport Klausur Nr.1 Q1
Themen:
· Strukturmodell Kondition (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und deren Ausdifferenzierung)
- Spor

Grundbegriffe des Trainings

Training ist planmäßige, zielgerichtete und systematische Arbeit an deiner Leistung. Klingt trocken? Ist es aber nicht! Es bedeutet einfach Du gehst mit System vor, nicht nach Bauchgefühl.

Planmäßigkeit heißt Ziele festlegen, Methoden wählen, durchführen, kontrollieren. Ohne Plan läufst du im Kreis! Systematik bedeutet, dass alles miteinander zusammenhängt und sich gegenseitig beeinflusst.

Deine Trainingsziele sind vielfältig motorische (stärker, schneller werden), kognitive (Taktiken lernen), affektive (mit Emotionen umgehen) und soziale (Teamplay entwickeln). Alle sind wichtig!

Trainingsinhalte reichen von allgemeinen Übungen über Spezialübungen bis zu Wettkampfübungen. Trainingsmethoden sind deine Werkzeuge – wie Dauermethode oder Intervalltraining für die Ausdauer.

Erfolgsformel Ohne systematisches Vorgehen verschenkst du Potenzial – Plan schlägt Zufall!

Sport Klausur Nr.1 Q1
Themen:
· Strukturmodell Kondition (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und deren Ausdifferenzierung)
- Spor

Belastung und Anpassung – So funktioniert's

Dein Körper ist ein Anpassungskünstler! Training stört dein Gleichgewicht (Homöostase) – und genau das willst du. Die Störung zwingt deinen Körper zur Anpassung.

Akute Anpassung merkst du sofort Herzfrequenz steigt, du atmest schneller, Energiereserven gehen runter. Anhaltende Anpassung kommt nach mehreren Trainings niedrigerer Ruhepuls, mehr Energiespeicher in den Muskeln.

Das Zauberwort heißt Superkompensation! Nach dem Training bist du erst mal schwächer, dann erholst du dich – und wirst stärker als vorher. Timing ist alles Zu früh = Übertraining, zu spät = Effekt verpufft.

Die Belastungskomponenten sind deine Stellschrauben Umfang (wie viel?), Intensität (wie hart?), Dichte (wie oft?) und Dauer (wie lange?). Diese vier bestimmen, ob dein Training wirkt.

Timing-Tipp Der goldene Moment für die nächste Belastung ist, wenn du dich erholt hast und leistungsfähiger bist als vorher!

Sport Klausur Nr.1 Q1
Themen:
· Strukturmodell Kondition (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und deren Ausdifferenzierung)
- Spor

Trainingsprinzipien – Die Regeln des Erfolgs

Trainingsprinzipien sind wie Naturgesetze – sie funktionieren immer! Das Prinzip des trainingswirksamen Reizes sagt Der Reiz muss stark genug sein, sonst passiert nichts. Je trainierter du bist, desto stärker muss der Reiz werden.

Individualisierte Belastung bedeutet Jeder braucht seinen eigenen Plan. Was für deinen Kumpel perfekt ist, kann für dich zu wenig oder zu viel sein. Progressive Belastung heißt kontinuierlich steigern, sonst stagnierst du.

Die optimale Belastungsfolge ist wichtig Erst Technik und Taktik, dann Kondition – nicht umgekehrt! Müde lernst du keine saubere Technik.

Optimale Relation von Belastung und Erholung baut auf Superkompensation auf. Das Prinzip von allgemeiner und spezieller Ausbildung startet breit (alle Muskelgruppen) und wird dann sportartspezifisch.

Erfolgsprinzip Trainingsprinzipien sind dein Kompass – sie zeigen dir immer die richtige Richtung!

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Jahresplanung – Systematisch zum Erfolg

Eine gute Jahresplanung teilt das Training in drei Perioden Vorbereitung, Wettkampf und Übergang. Jede hat ihre eigenen Ziele und Methoden.

Vorbereitungsperiode baut deine Basis auf. Erst allgemein (konditionelle Grundlagen, unspezifisches Training), dann speziell (Technik, sportartspezifisches Training). Die allgemeine Phase ist doppelt so lang wie die spezielle.

Wettkampfperiode ist Showtime! Hier geht's um Erhaltungstraining und optimale Wettkampfvorbereitung. Tapering bedeutet deutliche Belastungsreduzierung vor wichtigen Wettkämpfen.

Übergangsperiode ist deine Erholung durch aktive Regeneration – andere Sportarten, weniger Intensität. Maximal einen Monat, sonst verlierst du zu viel Leistung.

Planungsgeheimnis Makrozyklen 46Wochen4-6 Wochen und Mikrozyklen (meist eine Woche) strukturieren dein Training perfekt!

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Das Herz-Kreislauf-System

Dein Herz-Kreislauf-System ist wie ein perfekt abgestimmtes Transportunternehmen. Das Herz pumpt, das Blut transportiert Sauerstoff und Nährstoffe, die Lunge lädt auf, die Gefäße sind die Straßen.

Drei wichtige Werte musst du kennen Herzfrequenz Schla¨geproMinute,Untrainierte6090Schläge pro Minute, Untrainierte 60-90, Schlagvolumen BlutmengeproHerzschlag,etwa70100mlBlutmenge pro Herzschlag, etwa 70-100ml und Herzminutenvolumen BlutmengeproMinute,etwa56LiterBlutmenge pro Minute, etwa 5-6 Liter.

Durch Ausdauertraining wird dein Herz zum Sportherz größer, kräftiger, effizienter. Der Ruhepuls sinkt, das Schlagvolumen steigt. Bei Belastung kann das Herzminutenvolumen auf 20-25 Liter hochgehen!

Der große Kreislauf (Körperkreislauf) versorgt alle Organe, der kleine Kreislauf (Lungenkreislauf) holt sich den Sauerstoff aus der Lunge. Arterien führen vom Herz weg, Venen zum Herz hin.

Herzfakt Ein trainiertes Herz arbeitet wie ein sparsamer Motor – weniger Schläge, mehr Leistung!

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Wir dachten, du würdest nie fragen...

Was ist der Knowunity KI-Begleiter?

Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.

Wo kann ich mir die Knowunity-App herunterladen?

Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.

Ist Knowunity wirklich kostenlos?

Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.

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4.9/5

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4.8/5

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

iOS user

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

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Das Strukturmodell der Kondition

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Schnelligkeit zeigt sich als Reaktions-, Beschleunigungs- und Bewegungsschnelligkeit. Hier ist leider die Genetik der Boss – nur 15-20% Verbesserung sind drin, weil's stark vererbt wird.

Ausdauer gliedert sich in Kurzzeitausdauer 35s2min35s-2min, Mittelzeitausdauer 210min2-10min und Langzeitausdauer (über 10min). Das Geile: Lokale aerobe Ausdauer kannst du um mehrere 100-1000% steigern – sie ist die am besten trainierbare Komponente!

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Grundbegriffe des Trainings

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Belastung und Anpassung – So funktioniert's

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Trainingsprinzipien – Die Regeln des Erfolgs

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Das Herz-Kreislauf-System

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Drei wichtige Werte musst du kennen: Herzfrequenz Schla¨geproMinute,Untrainierte:6090Schläge pro Minute, Untrainierte: 60-90, Schlagvolumen BlutmengeproHerzschlag,etwa70100mlBlutmenge pro Herzschlag, etwa 70-100ml und Herzminutenvolumen BlutmengeproMinute,etwa56LiterBlutmenge pro Minute, etwa 5-6 Liter.

Durch Ausdauertraining wird dein Herz zum Sportherz: größer, kräftiger, effizienter. Der Ruhepuls sinkt, das Schlagvolumen steigt. Bei Belastung kann das Herzminutenvolumen auf 20-25 Liter hochgehen!

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Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

iOS user

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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