Kondition und Bewegungsanalyse sind zentrale Bausteine für euren Abitur-Erfolg im...
Sport3.558 aufrufe·Aktualisiert 16. Juli 2026·24 SeitenSport LK Abitur Lernzettel 2025: Dein Erfolgsplan
Nika@n.mrx
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Konditionelle Grundlagen
Das Strukturmodell der Kondition zeigt euch vier Hauptbereiche: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Jeder Bereich hat Unterkategorien - so gehören zur Kraft beispielsweise Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer.
Die sechs Belastungskomponenten sind euer Werkzeug für effektives Training. Reizintensität (wie schwer?), Reizdauer (wie lange?), Reizdichte (wie viel Pause?), Reizumfang (gesamte Trainingszeit), Reizhäufigkeit (wie oft pro Woche?) und Reizkomplexität (wie schwierig die Bewegung?) bestimmen den Trainingserfolg.
Das Superkompensationsprinzip erklärt, warum Pausen so wichtig sind. Nach dem Training baut euer Körper nicht nur das ursprüngliche Leistungsniveau wieder auf, sondern übertrifft es sogar. Timing ist dabei alles - zu kurze Pausen führen zu Übertraining, zu lange lassen den Effekt verpuffen.
Merktipp: Die Superkompensation funktioniert nur bei optimalem Verhältnis von Belastung und Erholung - wie beim Muskelkater, der nach 2-3 Tagen zur Leistungssteigerung führt.
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Trainingsprinzipien & Anpassung
Acht Trainingsprinzipien steuern euren Trainingsfortschritt. Das Prinzip des trainingswirksamen Reizes besagt: Nur wenn die Intensität eine bestimmte Schwelle überschreitet, passt sich der Körper an. Progressive Belastungssteigerung sorgt für kontinuierliche Verbesserung.
Die richtige Belastungsfolge ist entscheidend: Kraft- und Schnelligkeitsübungen kommen zuerst, wenn ihr noch frisch seid. Ausdauertraining gehört ans Ende, da es am meisten erschöpft.
Individuelle Faktoren beeinflussen eure Leistung. Endogene Faktoren wie Alter, Geschlecht oder genetische Veranlagung könnt ihr nicht ändern. Exogene Faktoren wie Ernährung, regenerative Maßnahmen oder Belastungsmerkmale habt ihr selbst in der Hand.
Praxistipp: Variiert euer Training regelmäßig (Prinzip der variierenden Belastung) - das verhindert Plateaus und hält die Motivation hoch.
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Herz-Kreislauf-Anpassungen
Herzanpassungen sind die sichtbarsten Trainingseffekte. Der Herzmuskel vergrößert sich, das Schlagvolumen steigt und euer Ruhepuls sinkt. Gleichzeitig bilden sich mehr Kapillaren (kleinste Blutgefäße), die den Herzmuskel besser versorgen.
Blut und Gefäße profitieren ebenfalls. Mehr rote Blutkörperchen transportieren mehr Sauerstoff, das Blutvolumen steigt und der Blutdruck sinkt. Die Kapillarisierung verbessert die Durchblutung in der gesamten Muskulatur.
Diese Anpassungen führen zu höherer Belastungstoleranz und schnellerer Erholung. Gleichzeitig sinkt euer Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich - ein Grund mehr für regelmäßiges Training.
Wusstet ihr: Ein trainiertes Herz schlägt in Ruhe nur 50-60 Mal pro Minute, ein untrainiertes 70-80 Mal - das spart über 10.000 Schläge am Tag!
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Bewegungsstrukturen
Azyklische Bewegungen sind einmalige Aktionen wie Weitsprung oder Kugelstoßen. Sie gliedern sich in Vorbereitungsphase (optimale Ausgangsbedingungen schaffen), Hauptphase (eigentliche Bewegungsaufgabe lösen) und Endphase (Gleichgewicht wiederherstellen).
Zyklische Bewegungen wiederholen sich rhythmisch wie beim Laufen oder Schwimmen. Hier verschmelzen End- und Vorbereitungsphase zur Zwischenphase, die nahtlos in die nächste Hauptphase übergeht.
Die qualitativen Bewegungsmerkmale (SPUKKEHART) bewerten eure Technik: Stärke, Präzision, Umfang, Kopplung, Konstanz, Fluss, Harmonie, Rhythmus und Tempo. Jedes Merkmal ist je nach Sportart unterschiedlich wichtig.
Für die Klausur: Könnt ihr azyklische und zyklische Bewegungen sicher unterscheiden und die drei bzw. zwei Phasen benennen? Das kommt garantiert dran!
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Biomechanische Prinzipien
Das Prinzip des optimalen Beschleunigungsweges maximiert die Endgeschwindigkeit. Nicht der längste, sondern der optimale Weg zählt - begrenzt durch Regeln oder biologische Parameter wie die Armlänge. Verbesserungen erreicht ihr durch optimalen Anlauf, Bogenspannung oder Körperverwringung.
Das Prinzip der Anfangskraft nutzt Ausholbewegungen in die Gegenrichtung. Beim Abbremsvorgang wird die Arbeitsmuskulatur vorgedehnt und der Dehnungsreflex ausgelöst - das verstärkt die folgende Bewegung erheblich.
Funktionale Betrachtung identifiziert Knotenpunkte - die wichtigsten Teilbewegungen für den Bewegungserfolg. Diese kritischen Phasenübergänge müssen perfekt sitzen.
Praxisbeispiel: Beim Volleyball-Aufschlag ist die Ausholbewegung nach hinten der Schlüssel für einen kraftvollen Schlag nach vorne - das ist Anfangskraft in Aktion!
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Koordination Teil 1
Das Prinzip der optimalen Koordination der Teilimpulse koordiniert alle Bewegungsimpulse perfekt. Zeitlich müssen sie schnell und flüssig aufeinander folgen, räumlich alle in eine Richtung wirken - nur so erreicht ihr maximale Endgeschwindigkeit.
Koordinative Fähigkeiten (DORFKRUG) sind die Basis für technische Perfektion. Differenzierungsfähigkeit ermöglicht optimalen Krafteinsatz, Orientierungsfähigkeit hilft bei der räumlichen Wahrnehmung, Reaktionsfähigkeit sorgt für schnelle Antworten auf Signale.
Kopplungsfähigkeit verbindet verschiedene Bewegungen gleichzeitig, wie Dribbeln im Lauf. Rhythmisierungsfähigkeit synchronisiert Bewegungen mit einem bestimmten Takt.
Merkhilfe: DORFKRUG steht für Differenzierung, Orientierung, Reaktion, (Fähigkeit), Kopplung, Rhythmus, Umstellung, Gleichgewicht - alle sieben Fähigkeiten wirken in jeder Bewegung zusammen.
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Koordination Teil 2
Umstellungsfähigkeit passt Bewegungen an veränderte Bedingungen an - wichtig bei Ballspielen mit wechselnden Situationen. Gleichgewichtsfähigkeit hält den Körper stabil, egal ob statisch oder in Bewegung.
Das Technikleitbild ist eure Referenz für perfekte Bewegungsausführung. Es zeigt die Idealform, dient als Bewertungsmaßstab und bildet die Grundlage für Training und Lehre. Ohne Technikleitbild keine systematische Bewegungsverbesserung.
Koordinative Fähigkeiten verbessert ihr durch variiertes Üben unter verschiedenen Druckbedingungen. Das macht euch anpassungsfähiger und reduziert gleichzeitig das Verletzungsrisiko.
Trainingstipp: Übt bekannte Bewegungen unter ungewohnten Bedingungen - mit geschlossenen Augen, auf instabilem Untergrund oder unter Zeitdruck.
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Druckbedingungen & Kraft
Fünf Druckbedingungen fordern euer koordinatives System: Präzisionsdruck verlangt exakte Ausführung, Zeitdruck begrenzt die verfügbare Zeit, Komplexitätsdruck aktiviert mehrere Sinne gleichzeitig, Situationsdruck erfordert schnelle Entscheidungen und Belastungsdruck kombiniert psychische und physische Anforderungen.
Das KAR-Modell systematisiert koordinative Anforderungen in Informationsanforderungen, Druckbedingungen und Gleichgewichtsanforderungen. Es hilft bei der Analyse und gezielten Verbesserung koordinativer Leistungen.
Kraft definiert sich als Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten. Die Gleittheorie der Filamente erklärt auf molekularer Ebene, wie Muskelkontraktion funktioniert - durch das Ineinandergleiten von Aktin- und Myosinfilamenten.
Wissen kompakt: Bei jeder Muskelkontraktion wiederholt sich der Gleitvorgang etwa 50 Mal pro Sekunde pro Myosinköpfchen - ein faszinierender Hochgeschwindigkeitsprozess!
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Hauptmuskelgruppen & Trainingsmethoden
Obere Extremitäten umfassen Bizeps und Trizeps als Antagonistenpaar für Ellbogenbeugung und -streckung. Der Deltamuskel bewegt den Arm in alle Richtungen, die Rotatorenmanschette stabilisiert das Schultergelenk.
Mittlere Extremitäten werden von Brust- und Rückenmuskeln dominiert. Die Core-Muskulatur aus Bauch- und Rückenstreckern stabilisiert bei jeder Bewegung. Untere Extremitäten gliedern sich in Hüftmuskulatur, Adduktoren und die wichtigen Flexoren/Extensoren des Knies.
Hypertrophietraining vergrößert den Muskelquerschnitt durch 8-12 Wiederholungen bei 50-70% der Maximalkraft. Die Ausführung erfolgt langsam bis zügig ohne Unterbrechung - optimal für sichtbaren Muskelaufbau.
Anatomie-Check: Kennt ihr die Hauptmuskelgruppen und ihre Antagonisten? Das Zusammenspiel von Agonist und Antagonist ist prüfungsrelevant!
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Trainingsmethoden Kraft
Positiv dynamische Krafttrainingsmethoden arbeiten mit 50-70% der Maximalkraft bei 8-12 langsamen bis zügigen Wiederholungen. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt 2-5 Minuten, um vollständige Erholung zu gewährleisten.
Isometrische Krafttrainingsmethoden halten die Spannung 6-8 Sekunden bei submaximaler bis maximaler Intensität. Diese statische Form eignet sich besonders für gezielte Schwachstellenarbeit.
Die Organisationsformen gliedern sich in Stationstraining (alle Übungen an einer Station) und Zirkeltraining (Wechsel zwischen verschiedenen Stationen). Beide Formen haben ihre spezifischen Vor- und Nachteile je nach Trainingsziel.
Methodenvergleich: Dynamisches Training baut mehr Muskelmasse auf, isometrisches Training verbessert die Haltekraft - kombiniert beide für optimale Ergebnisse!
Wir dachten schon, du fragst nie...
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Konditionelle Grundlagen
Das Strukturmodell der Kondition zeigt euch vier Hauptbereiche: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Jeder Bereich hat Unterkategorien - so gehören zur Kraft beispielsweise Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer.
Die sechs Belastungskomponenten sind euer Werkzeug für effektives Training. Reizintensität (wie schwer?), Reizdauer (wie lange?), Reizdichte (wie viel Pause?), Reizumfang (gesamte Trainingszeit), Reizhäufigkeit (wie oft pro Woche?) und Reizkomplexität (wie schwierig die Bewegung?) bestimmen den Trainingserfolg.
Das Superkompensationsprinzip erklärt, warum Pausen so wichtig sind. Nach dem Training baut euer Körper nicht nur das ursprüngliche Leistungsniveau wieder auf, sondern übertrifft es sogar. Timing ist dabei alles - zu kurze Pausen führen zu Übertraining, zu lange lassen den Effekt verpuffen.
Merktipp: Die Superkompensation funktioniert nur bei optimalem Verhältnis von Belastung und Erholung - wie beim Muskelkater, der nach 2-3 Tagen zur Leistungssteigerung führt.
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Trainingsprinzipien & Anpassung
Acht Trainingsprinzipien steuern euren Trainingsfortschritt. Das Prinzip des trainingswirksamen Reizes besagt: Nur wenn die Intensität eine bestimmte Schwelle überschreitet, passt sich der Körper an. Progressive Belastungssteigerung sorgt für kontinuierliche Verbesserung.
Die richtige Belastungsfolge ist entscheidend: Kraft- und Schnelligkeitsübungen kommen zuerst, wenn ihr noch frisch seid. Ausdauertraining gehört ans Ende, da es am meisten erschöpft.
Individuelle Faktoren beeinflussen eure Leistung. Endogene Faktoren wie Alter, Geschlecht oder genetische Veranlagung könnt ihr nicht ändern. Exogene Faktoren wie Ernährung, regenerative Maßnahmen oder Belastungsmerkmale habt ihr selbst in der Hand.
Praxistipp: Variiert euer Training regelmäßig (Prinzip der variierenden Belastung) - das verhindert Plateaus und hält die Motivation hoch.
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Herz-Kreislauf-Anpassungen
Herzanpassungen sind die sichtbarsten Trainingseffekte. Der Herzmuskel vergrößert sich, das Schlagvolumen steigt und euer Ruhepuls sinkt. Gleichzeitig bilden sich mehr Kapillaren (kleinste Blutgefäße), die den Herzmuskel besser versorgen.
Blut und Gefäße profitieren ebenfalls. Mehr rote Blutkörperchen transportieren mehr Sauerstoff, das Blutvolumen steigt und der Blutdruck sinkt. Die Kapillarisierung verbessert die Durchblutung in der gesamten Muskulatur.
Diese Anpassungen führen zu höherer Belastungstoleranz und schnellerer Erholung. Gleichzeitig sinkt euer Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich - ein Grund mehr für regelmäßiges Training.
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Bewegungsstrukturen
Azyklische Bewegungen sind einmalige Aktionen wie Weitsprung oder Kugelstoßen. Sie gliedern sich in Vorbereitungsphase (optimale Ausgangsbedingungen schaffen), Hauptphase (eigentliche Bewegungsaufgabe lösen) und Endphase (Gleichgewicht wiederherstellen).
Zyklische Bewegungen wiederholen sich rhythmisch wie beim Laufen oder Schwimmen. Hier verschmelzen End- und Vorbereitungsphase zur Zwischenphase, die nahtlos in die nächste Hauptphase übergeht.
Die qualitativen Bewegungsmerkmale (SPUKKEHART) bewerten eure Technik: Stärke, Präzision, Umfang, Kopplung, Konstanz, Fluss, Harmonie, Rhythmus und Tempo. Jedes Merkmal ist je nach Sportart unterschiedlich wichtig.
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Biomechanische Prinzipien
Das Prinzip des optimalen Beschleunigungsweges maximiert die Endgeschwindigkeit. Nicht der längste, sondern der optimale Weg zählt - begrenzt durch Regeln oder biologische Parameter wie die Armlänge. Verbesserungen erreicht ihr durch optimalen Anlauf, Bogenspannung oder Körperverwringung.
Das Prinzip der Anfangskraft nutzt Ausholbewegungen in die Gegenrichtung. Beim Abbremsvorgang wird die Arbeitsmuskulatur vorgedehnt und der Dehnungsreflex ausgelöst - das verstärkt die folgende Bewegung erheblich.
Funktionale Betrachtung identifiziert Knotenpunkte - die wichtigsten Teilbewegungen für den Bewegungserfolg. Diese kritischen Phasenübergänge müssen perfekt sitzen.
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Koordination Teil 1
Das Prinzip der optimalen Koordination der Teilimpulse koordiniert alle Bewegungsimpulse perfekt. Zeitlich müssen sie schnell und flüssig aufeinander folgen, räumlich alle in eine Richtung wirken - nur so erreicht ihr maximale Endgeschwindigkeit.
Koordinative Fähigkeiten (DORFKRUG) sind die Basis für technische Perfektion. Differenzierungsfähigkeit ermöglicht optimalen Krafteinsatz, Orientierungsfähigkeit hilft bei der räumlichen Wahrnehmung, Reaktionsfähigkeit sorgt für schnelle Antworten auf Signale.
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Koordination Teil 2
Umstellungsfähigkeit passt Bewegungen an veränderte Bedingungen an - wichtig bei Ballspielen mit wechselnden Situationen. Gleichgewichtsfähigkeit hält den Körper stabil, egal ob statisch oder in Bewegung.
Das Technikleitbild ist eure Referenz für perfekte Bewegungsausführung. Es zeigt die Idealform, dient als Bewertungsmaßstab und bildet die Grundlage für Training und Lehre. Ohne Technikleitbild keine systematische Bewegungsverbesserung.
Koordinative Fähigkeiten verbessert ihr durch variiertes Üben unter verschiedenen Druckbedingungen. Das macht euch anpassungsfähiger und reduziert gleichzeitig das Verletzungsrisiko.
Trainingstipp: Übt bekannte Bewegungen unter ungewohnten Bedingungen - mit geschlossenen Augen, auf instabilem Untergrund oder unter Zeitdruck.
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Druckbedingungen & Kraft
Fünf Druckbedingungen fordern euer koordinatives System: Präzisionsdruck verlangt exakte Ausführung, Zeitdruck begrenzt die verfügbare Zeit, Komplexitätsdruck aktiviert mehrere Sinne gleichzeitig, Situationsdruck erfordert schnelle Entscheidungen und Belastungsdruck kombiniert psychische und physische Anforderungen.
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Hauptmuskelgruppen & Trainingsmethoden
Obere Extremitäten umfassen Bizeps und Trizeps als Antagonistenpaar für Ellbogenbeugung und -streckung. Der Deltamuskel bewegt den Arm in alle Richtungen, die Rotatorenmanschette stabilisiert das Schultergelenk.
Mittlere Extremitäten werden von Brust- und Rückenmuskeln dominiert. Die Core-Muskulatur aus Bauch- und Rückenstreckern stabilisiert bei jeder Bewegung. Untere Extremitäten gliedern sich in Hüftmuskulatur, Adduktoren und die wichtigen Flexoren/Extensoren des Knies.
Hypertrophietraining vergrößert den Muskelquerschnitt durch 8-12 Wiederholungen bei 50-70% der Maximalkraft. Die Ausführung erfolgt langsam bis zügig ohne Unterbrechung - optimal für sichtbaren Muskelaufbau.
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Trainingsmethoden Kraft
Positiv dynamische Krafttrainingsmethoden arbeiten mit 50-70% der Maximalkraft bei 8-12 langsamen bis zügigen Wiederholungen. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt 2-5 Minuten, um vollständige Erholung zu gewährleisten.
Isometrische Krafttrainingsmethoden halten die Spannung 6-8 Sekunden bei submaximaler bis maximaler Intensität. Diese statische Form eignet sich besonders für gezielte Schwachstellenarbeit.
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Sport LK Lernzettel zu den Themen: Sportspychologie, Konditionelle/ Koordinative Fahigkeiten, Schelligkeit, Ausdauer, Sportbiologie, Techniktraining, Taktiktraining, Trainingsaufbau, Bewegungslehre, Trainingslehre, motorisches Lernen
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SportFit und gesund: Grundlagen der Sportwissenschaft
Lerne die Grundlagen der Sportwissenschaft kennen und erfahre, wie du fit und gesund bleibst. Perfekt für den Sportunterricht in der 11. Klasse!
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SportFußball Grundwissen
Wenn du das nicht weißt, bist du kein Fußbalfan
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SportSport Abitur 2023: Biologische Grundlagen
Umfassende Lernressource für das Sportabitur 2023, die alle relevanten biologischen Grundlagen abdeckt, einschließlich Muskel- und Herz-Kreislaufsystem, Bewegungslehre, Lern- und Motivationstheorien sowie biomechanische Prinzipien. Ideal für die Vorbereitung auf Prüfungen und das Verständnis komplexer sportwissenschaftlicher Konzepte.
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SportAusdauer Lernzettel Sport LK
Lernzettel zum gesamten Thema Ausdauer im Sport Leistungskurs
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SportSport und Gesellschaft: Wechselwirkungen
Dieser Lernzettel bietet eine umfassende Analyse der Wechselwirkungen zwischen Sport und Gesellschaft, einschließlich der Themen Bewegungslehre, Doping, Trainingslehre und deren gesellschaftliche Auswirkungen. Ideal für das Abitur 2023, deckt er wichtige Aspekte wie die Rolle von Medien, Kommerzialisierung, Trendsportarten und die gesundheitlichen sowie sozialen Implikationen des Sports ab.
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SportBiomechanik und Bewegungsanalyse
Entdecken Sie die Grundlagen der Biomechanik und Bewegungsanalyse für das Sportabitur Niedersachsen 2024. Dieser Lernzettel behandelt die Phasenmodelle von Meinel/Schnabel und Göhner, qualitative Bewegungsmerkmale, biomechanische Prinzipien sowie die Reflexion sportlicher Bewegungen aus verschiedenen Perspektiven. Ideal für die Vorbereitung auf Prüfungen und das Verständnis komplexer Bewegungsabläufe.
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SportLernzettel/ Zusammfassung alle Themen Sport LK
Zusammenfassung aller Themen des Sport LKs aus dem Jahr 2025 für das Abitur (14 Punkte Klausur)
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Beliebtester Inhalt
9DeutschDer zerbrochene Krug
Szenenzusammenfassunfen, Figurenkonstellationen, Aufbau des Stücks, Sprache und Stilbesonderheiten, Aussageabsicht, Thematik, Interpretation
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DeutschHeimsuchung_JennyErpenbeck_Abitur
Zusammenfassungen für jedes Kapitel, Analysen und Zitate
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MatheLernzettel ZP 10 Mathe
Lernzettel von der ZP 10
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DeutschSchreibkompetenzen Deutsch LK
Diese umfassende Zusammenstellung bereitet auf das Abitur 2024 vor und deckt alle relevanten Schreibkompetenzen ab: von der Analyse pragmatischer Texte über die Erörterung literarischer Werke bis hin zur Interpretation von Epik, Lyrik und Dramatik. Zudem werden Techniken des materialgestützten Schreibens, der Redeanalyse sowie journalistische Textsorten und rhetorische Mittel behandelt. Ideal für eine gezielte und effektive Prüfungsvorbereitung.
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MatheMathe ZP10 Zusammenfassung NRW
Zusammenfassung der Mathethemwn für die ZP10 NRW + Formelsammlung
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DeutschDer zerbrochene Krug Lernzettel & Zusammenfassung
Der zerbrochene Krug, Die wichtigsten Informationen zusammengefasst, Lernzettel
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Englisch10 unregelmäßige Verben im past participle
unregelmäßige Verben aus Englisch - past participle
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DeutschHeimsuchung - Jenny Erpenbeck
Inhalt, Entstehung und Quellen, Figuren, Geschichtliche Hintergründe, Motive, Erzählstruktur/- stil
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LerntippsFührerschein Theorie Wiederholung/Notizen
Schilder, Zeichen, Zahlen, Vorfahrt und mehr - alles für die theoretische Führerscheinprüfung :)
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Schüler lieben uns — und du auch.
4.6/5App Store
4.7/5Google Play
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan SiOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha KlichAndroid-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
AnnaiOS-Nutzerin