Trainingswirkungen durch Krafttraining

Krafttraining führt zu verschiedenen Anpassungen des Muskel-Skelett-Systems, die die Leistungsfähigkeit und Effizienz der Muskulatur verbessern. Diese Wirkungen lassen sich in mehrere Kategorien einteilen:

Hypertrophie der Muskelfasern

Hypertrophie bezeichnet die Vergrößerung des Muskelquerschnitts durch Muskelaufbautraining. Bei überschwelliger Muskelbeanspruchung kommt es in der Erholungsphase zu einer Vermehrung von kontraktilen Proteinen wie Aktin und Myosin sowie zu einer Vergrößerung der Energiespeicher.

Definition: Hypertrophie ist die Zunahme der Muskelmasse durch Vergrößerung der einzelnen Muskelfasern.

Highlight: Wiederholte Trainingsreize nach der Superkompensation führen zu einer progressiven Zunahme der Muskelmasse.

Intramuskuläre Koordination

Die intramuskuläre Koordination wird besonders durch Maximalkraft- und Schnellkrafttraining verbessert. Dabei geht es um die Fähigkeit, möglichst viele motorische Einheiten gleichzeitig zu aktivieren.

Vocabulary: Intramuskuläre Koordination bezieht sich auf das Zusammenspiel der Muskelfasern innerhalb eines Muskels.

Example: Die verbesserte intramuskuläre Koordination ermöglicht explosive Bewegungen, wie sie beispielsweise beim Gewichtheben oder Sprint benötigt werden.

Intermuskuläre Koordination

Die intermuskuläre Koordination wird durch häufiges Wiederholen von Bewegungsabläufen verbessert. Dies führt zu einem optimierten Zusammenspiel von Agonisten und Antagonisten.

Definition: Intermuskuläre Koordination beschreibt das Zusammenwirken verschiedener Muskeln bei der Ausführung einer Bewegung.

Example: Beim lockeren Laufen sind die Antagonisten vollständig entspannt, was zu einem ökonomischen Bewegungsablauf führt.

Verbesserung der Kontraktionsgeschwindigkeit

Durch Schnellkrafttraining kann die Kontraktionsgeschwindigkeit der Skelettmuskulatur verbessert werden. Dies hängt mit der Anpassung der Muskelfasern zusammen.

Highlight: Schnellkrafttraining kann dazu führen, dass sich bestimmte Muskelfasern in Richtung schnell kontrahierender FTG-Fasern (Fast Twitch Glycolytic) entwickeln.

Verbesserung der Kraftausdauer

Kraftausdauertraining führt zu einer Verbesserung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit. Dies geschieht durch eine Ökonomisierung des Bewegungsablaufs und die Verbesserung physiologischer Parameter.

Vocabulary: Kraftausdauer bezeichnet die Fähigkeit, eine bestimmte Kraft über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Example: Kraftausdauer ist besonders wichtig in Sportarten wie Rudern oder Klettern, wo über längere Zeit hohe Kräfte aufgebracht werden müssen.