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Konditionelle Fähigkeiten: Grundlagen von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit

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luise

24.11.2025

Sport

Konditionelle Fähigkeiten

3.160

24. Nov. 2025

4 Seiten

Konditionelle Fähigkeiten: Grundlagen von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit

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luise

@1ui5e

Konditionelle Fähigkeiten sind das Fundament deiner sportlichen Leistung - sie... Mehr anzeigen

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Definition
= Kondition
primär energetischer Prozess:
I. Ausdauer
II. Kraft
III. Schnelligkeit
IV. Beweglichkeit
Konditionelle Fähigkeiten
(K

Konditionelle Fähigkeiten - Die vier Säulen deiner Fitness

Konditionelle Fähigkeiten sind energetische Prozesse, die deine körperliche Leistung bestimmen. Sie umfassen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit - und das Beste daran? Du kannst alle durch gezieltes Training deutlich verbessern!

Ausdauer ist deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei längeren Belastungen. Bei der allgemeinen Ausdauer beanspruchst du mehr als ein Sechstel deiner gesamten Muskulatur, bei der lokalen Ausdauer weniger. Die Grundlagenausdauer ist sportartunabhängig, während spezielle Ausdauer auf bestimmte Sportarten zugeschnitten ist.

Der Unterschied zwischen aerober und anaerober Ausdauer liegt im Sauerstoff: Aerob bedeutet ausreichend Sauerstoff für die Energieverbrennung, anaerob läufst du eine "Sauerstoffschuld" ein. Dynamische Ausdauer brauchst du bei Bewegungen, statische bei gehaltenen Übungen.

Merke dir: Allgemeine aerobe dynamische Ausdauer ist besonders wichtig für deine Herzgesundheit und hilft bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Definition
= Kondition
primär energetischer Prozess:
I. Ausdauer
II. Kraft
III. Schnelligkeit
IV. Beweglichkeit
Konditionelle Fähigkeiten
(K

Kraft und Schnelligkeit - Power für deine Performance

Kraft ist deine Fähigkeit, äußeren Widerständen zu überwinden oder ihnen entgegenzuwirken. Deine Muskeln arbeiten dabei auf drei Arten: isometrisch (keine Längenänderung), konzentrisch (Verkürzung) oder exzentrisch (Verlängerung).

Die Maximalkraft ist das Maximum, was deine Muskeln schaffen können - statisch gegen unüberwindlichen Widerstand oder dynamisch in einer Bewegung. Schnellkraft bedeutet, Widerstände mit höchstmöglicher Geschwindigkeit zu überwinden. Kraftausdauer ist deine Ermüdungsresistenz bei längeren Kraftleistungen.

Schnelligkeit beschreibt deine Fähigkeit, motorische Aktionen blitzschnell durchzuführen. Zyklische Schnelligkeit brauchst du bei wiederholten Bewegungen wie Laufen, azyklische bei Einzelbewegungen wie einem Sprung.

Wusstest du: Schnellkraft wird umso wichtiger, je größer der Widerstand wird - dann kommt es mehr auf deine Maximalkraft an!

Definition
= Kondition
primär energetischer Prozess:
I. Ausdauer
II. Kraft
III. Schnelligkeit
IV. Beweglichkeit
Konditionelle Fähigkeiten
(K

Beweglichkeit und Trainierbarkeit - Dein Flexibilitäts-Guide

Beweglichkeit umfasst den Aktionsradius deiner Gelenke und die Dehnfähigkeit deiner Muskulatur. Allgemeine Beweglichkeit betrifft die großen Gelenksysteme wie Hüfte und Schultern, spezielle ist sportartspezifisch ausgerichtet.

Bei der aktiven Beweglichkeit erreichst du Positionen durch eigene Muskelkraft, bei der passiven durch äußere Hilfe - letztere ist immer größer. Statische Beweglichkeit hältst du über Zeit, dynamische bewegst du bis zur maximalen Dehnposition.

Die Trainierbarkeit variiert stark: Kraft und allgemeine Ausdauer kannst du um etwa 40% steigern, Schnelligkeit nur um 15-20% (genetisch bedingt). Lokale aerobe Ausdauer ist am besten trainierbar - hier sind Steigerungen um mehrere hundert bis tausend Prozent möglich!

Achtung: Bei Beweglichkeit geht es nicht um maximale, sondern um optimale Verbesserung - je nach Sportart sind unterschiedliche Grade sinnvoll.

Definition
= Kondition
primär energetischer Prozess:
I. Ausdauer
II. Kraft
III. Schnelligkeit
IV. Beweglichkeit
Konditionelle Fähigkeiten
(K

Fußball-Beispiel - Kondition in der Praxis

Im Fußball siehst du perfekt, wie alle konditionellen Fähigkeiten zusammenwirken. Die Grundlagenausdauer ist deine Basis für 90 Minuten Spielzeit und sorgt für bessere Regeneration zwischen intensiven Phasen.

Kraft brauchst du als Sprung-, Wurf- und Schusskraft, aber auch als Schnellkraft für explosive Aktionen. Kraftausdauer hält deine Power über das ganze Spiel aufrecht, während Schnelligkeitsausdauer verhindert, dass du in der zweiten Halbzeit langsamer wirst.

Schnelligkeit zeigt sich in zyklischen Bewegungen wie Sprinten und azyklischen wie Zweikämpfen. Beweglichkeit ermöglicht dir spezielle Techniken beim Schießen oder Ballhochhalten und schützt durch ausreichende Dehnfähigkeit vor Verletzungen.

Praxis-Tipp: Jede Sportart hat ihre spezifischen Anforderungen - analysiere deinen Sport und trainiere die wichtigsten konditionellen Fähigkeiten gezielt!



Wir dachten, du würdest nie fragen...

Was ist der Knowunity KI-Begleiter?

Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.

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Google Play

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

iOS user

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

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24. Nov. 2025

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Konditionelle Fähigkeiten: Grundlagen von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit

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@1ui5e

Konditionelle Fähigkeiten sind das Fundament deiner sportlichen Leistung - sie entscheiden darüber, wie schnell du sprinten, wie lange du durchhalten und wie kraftvoll du agieren kannst. Diese vier Grundeigenschaften Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit lassen sich gezielt trainieren und verbessern... Mehr anzeigen

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= Kondition
primär energetischer Prozess:
I. Ausdauer
II. Kraft
III. Schnelligkeit
IV. Beweglichkeit
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Konditionelle Fähigkeiten - Die vier Säulen deiner Fitness

Konditionelle Fähigkeiten sind energetische Prozesse, die deine körperliche Leistung bestimmen. Sie umfassen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit - und das Beste daran? Du kannst alle durch gezieltes Training deutlich verbessern!

Ausdauer ist deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei längeren Belastungen. Bei der allgemeinen Ausdauer beanspruchst du mehr als ein Sechstel deiner gesamten Muskulatur, bei der lokalen Ausdauer weniger. Die Grundlagenausdauer ist sportartunabhängig, während spezielle Ausdauer auf bestimmte Sportarten zugeschnitten ist.

Der Unterschied zwischen aerober und anaerober Ausdauer liegt im Sauerstoff: Aerob bedeutet ausreichend Sauerstoff für die Energieverbrennung, anaerob läufst du eine "Sauerstoffschuld" ein. Dynamische Ausdauer brauchst du bei Bewegungen, statische bei gehaltenen Übungen.

Merke dir: Allgemeine aerobe dynamische Ausdauer ist besonders wichtig für deine Herzgesundheit und hilft bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

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Kraft und Schnelligkeit - Power für deine Performance

Kraft ist deine Fähigkeit, äußeren Widerständen zu überwinden oder ihnen entgegenzuwirken. Deine Muskeln arbeiten dabei auf drei Arten: isometrisch (keine Längenänderung), konzentrisch (Verkürzung) oder exzentrisch (Verlängerung).

Die Maximalkraft ist das Maximum, was deine Muskeln schaffen können - statisch gegen unüberwindlichen Widerstand oder dynamisch in einer Bewegung. Schnellkraft bedeutet, Widerstände mit höchstmöglicher Geschwindigkeit zu überwinden. Kraftausdauer ist deine Ermüdungsresistenz bei längeren Kraftleistungen.

Schnelligkeit beschreibt deine Fähigkeit, motorische Aktionen blitzschnell durchzuführen. Zyklische Schnelligkeit brauchst du bei wiederholten Bewegungen wie Laufen, azyklische bei Einzelbewegungen wie einem Sprung.

Wusstest du: Schnellkraft wird umso wichtiger, je größer der Widerstand wird - dann kommt es mehr auf deine Maximalkraft an!

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Beweglichkeit und Trainierbarkeit - Dein Flexibilitäts-Guide

Beweglichkeit umfasst den Aktionsradius deiner Gelenke und die Dehnfähigkeit deiner Muskulatur. Allgemeine Beweglichkeit betrifft die großen Gelenksysteme wie Hüfte und Schultern, spezielle ist sportartspezifisch ausgerichtet.

Bei der aktiven Beweglichkeit erreichst du Positionen durch eigene Muskelkraft, bei der passiven durch äußere Hilfe - letztere ist immer größer. Statische Beweglichkeit hältst du über Zeit, dynamische bewegst du bis zur maximalen Dehnposition.

Die Trainierbarkeit variiert stark: Kraft und allgemeine Ausdauer kannst du um etwa 40% steigern, Schnelligkeit nur um 15-20% (genetisch bedingt). Lokale aerobe Ausdauer ist am besten trainierbar - hier sind Steigerungen um mehrere hundert bis tausend Prozent möglich!

Achtung: Bei Beweglichkeit geht es nicht um maximale, sondern um optimale Verbesserung - je nach Sportart sind unterschiedliche Grade sinnvoll.

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Fußball-Beispiel - Kondition in der Praxis

Im Fußball siehst du perfekt, wie alle konditionellen Fähigkeiten zusammenwirken. Die Grundlagenausdauer ist deine Basis für 90 Minuten Spielzeit und sorgt für bessere Regeneration zwischen intensiven Phasen.

Kraft brauchst du als Sprung-, Wurf- und Schusskraft, aber auch als Schnellkraft für explosive Aktionen. Kraftausdauer hält deine Power über das ganze Spiel aufrecht, während Schnelligkeitsausdauer verhindert, dass du in der zweiten Halbzeit langsamer wirst.

Schnelligkeit zeigt sich in zyklischen Bewegungen wie Sprinten und azyklischen wie Zweikämpfen. Beweglichkeit ermöglicht dir spezielle Techniken beim Schießen oder Ballhochhalten und schützt durch ausreichende Dehnfähigkeit vor Verletzungen.

Praxis-Tipp: Jede Sportart hat ihre spezifischen Anforderungen - analysiere deinen Sport und trainiere die wichtigsten konditionellen Fähigkeiten gezielt!

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Was ist der Knowunity KI-Begleiter?

Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.

Wo kann ich mir die Knowunity-App herunterladen?

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4.8/5

Google Play

Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

Android user

Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

Marcus B

iOS user

Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

Android user

Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

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Greenlight Bonnie

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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!

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