Konditionelle Fähigkeiten - Die vier Säulen deiner Fitness
Konditionelle Fähigkeiten sind energetische Prozesse, die deine körperliche Leistung bestimmen. Sie umfassen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit - und das Beste daran? Du kannst alle durch gezieltes Training deutlich verbessern!
Ausdauer ist deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei längeren Belastungen. Bei der allgemeinen Ausdauer beanspruchst du mehr als ein Sechstel deiner gesamten Muskulatur, bei der lokalen Ausdauer weniger. Die Grundlagenausdauer ist sportartunabhängig, während spezielle Ausdauer auf bestimmte Sportarten zugeschnitten ist.
Der Unterschied zwischen aerober und anaerober Ausdauer liegt im Sauerstoff: Aerob bedeutet ausreichend Sauerstoff für die Energieverbrennung, anaerob läufst du eine "Sauerstoffschuld" ein. Dynamische Ausdauer brauchst du bei Bewegungen, statische bei gehaltenen Übungen.
Merke dir: Allgemeine aerobe dynamische Ausdauer ist besonders wichtig für deine Herzgesundheit und hilft bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.