Vereinfachungsstrategien und methodische Übungsreihen
Manchmal ist eine Bewegung einfach zu komplex, um sie sofort zu lernen. Dann helfen dir Vereinfachungsstrategien.
Du kannst die Programmlänge verkürzen, indem du lange Bewegungsabläufe in Abschnitte unterteilst - wie beim Hochsprung, wo du erst Anlauf, dann Absprung und schließlich die Landung separat übst. Bei der Programmbreite-Verringerung isolierst du gleichzeitig ablaufende Bewegungen, zum Beispiel Arm- und Beinbewegung beim Schwimmen.
Auch die Parameteranforderungen kannst du anpassen: langsamere Geschwindigkeit, niedrigere Sprunghöhe oder weniger Gewicht machen den Einstieg leichter. Wichtig ist auch, Angst und Druck zu reduzieren - ein entspanntes Lernklima ohne Verletzungsrisiko hilft enorm.
Eine methodische Übungsreihe führt dich systematisch zur Zielübung. Dabei gilt immer: vom Leichten zum Schweren, vom Bekannten zum Unbekannten. Der methodische Dreischritt umfasst vorbereitende Übungen (Grundlagen schaffen), Vorübungen (der Zielübung ähnlich) und schließlich die Zielübung selbst.
Praxis-Tipp: Bei der funktionalen Bewegungsanalyse fragst du dich immer "Warum macht der Sportler das?" - so verstehst du die Logik hinter jeder Bewegung!