Kraulschwimmen - Die Königsdisziplin
Kraulschwimmen gilt als schnellste und rationellste Schwimmart und wird systematisch in Teilschritten erlernt. Zuerst übst du Bein- und Armbewegung getrennt, dann kombinierst du alles zur Gesamtbewegung.
Körperlage und Armbewegung sind entscheidend für den Erfolg. Dein Körper liegt flach und gestreckt knapp unter der Wasseroberfläche, während die Armbewegung als Hauptantriebsquelle den Rhythmus vorgibt. Die Unterwasserphase gliedert sich in vier Phasen: Greifphase (Hand vor dem Kopf ins Wasser), Wasserfassen (Hand beugen und Widerstand finden), Zugphase (hoher Ellbogen zur Körpermitte) und Druckphase (kraftvoller Abdruck am Oberschenkel).
Bei der Beinbewegung fungiert die Hüfte als Drehpunkt mit einer Ausschlagweite von etwa 50cm. Der Ristschlag (abwärts) liefert den Vortrieb, während der Sohlenschlag (aufwärts) passiv erfolgt. Die Atmung koordinierst du mit der Rollbewegung - einatmen wenn der Arm das Wasser verlässt, ausatmen während das Gesicht unter Wasser ist.
Merktipp: Die Überwasserphase soll kraftsparend und entspannt erfolgen - der Ellbogen ist dabei der höchste Punkt!
