Schwimmen ist mehr als nur im Wasser planschen - es...
Sport2.151 aufrufe·Aktualisiert 3. Aug. 2026·3 SeitenSchwimmen Theorie: Kraul- und Brustschwimmen sowie Wettkampfregeln
Sina@sina_hrdt
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Kraulschwimmen - Die Königsdisziplin
Kraulschwimmen gilt als schnellste und rationellste Schwimmart und wird systematisch in Teilschritten erlernt. Zuerst übst du Bein- und Armbewegung getrennt, dann kombinierst du alles zur Gesamtbewegung.
Körperlage und Armbewegung sind entscheidend für den Erfolg. Dein Körper liegt flach und gestreckt knapp unter der Wasseroberfläche, während die Armbewegung als Hauptantriebsquelle den Rhythmus vorgibt. Die Unterwasserphase gliedert sich in vier Phasen: Greifphase (Hand vor dem Kopf ins Wasser), Wasserfassen (Hand beugen und Widerstand finden), Zugphase (hoher Ellbogen zur Körpermitte) und Druckphase (kraftvoller Abdruck am Oberschenkel).
Bei der Beinbewegung fungiert die Hüfte als Drehpunkt mit einer Ausschlagweite von etwa 50cm. Der Ristschlag (abwärts) liefert den Vortrieb, während der Sohlenschlag (aufwärts) passiv erfolgt. Die Atmung koordinierst du mit der Rollbewegung - einatmen wenn der Arm das Wasser verlässt, ausatmen während das Gesicht unter Wasser ist.
Merktipp: Die Überwasserphase soll kraftsparend und entspannt erfolgen - der Ellbogen ist dabei der höchste Punkt!
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Brustschwimmen - Technik und Koordination
Brustschwimmen unterscheidet sich grundlegend vom Kraulen durch seine charakteristische Gleitphase und die kreisförmigen Bewegungsbahnen. Die Koordination erfolgt unterschiedlich: Sprinter nutzen 6 Beinschläge pro Armzyklus, Mittel- und Langstreckenschwimmer nur 2 Beinschläge.
Die Beinbewegung beim Brustschwimmen ist komplex: Zuerst das Anfersen (Beine im Knie- und Hüftgelenk beugen), dann Aufwinkeln und Ausdrehen (Füße V-förmig nach außen drehen), gefolgt von der peitschenartigen Schwungphase. Nach dem Abdruck entspannen sich die Beine in der Gleitphase an der Wasseroberfläche.
Bei der Armbewegung startest du aus der Streckung heraus mit leichtem Abkippen der Hände. Die Zug- und Druckphase erfolgt mit angestellten Handflächen in Y-Form, wobei der gesamte Armzug vor der Schulterlinie stattfindet. Die Atmung koordinierst du am Übergang von Zug- in Druckphase - einatmen wenn der Oberkörper am höchsten ist.
Wichtig: Das "Loch bohren" in der Streckphase minimiert den Wasserwiderstand und maximiert die Gleitphase!
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Bewegungsablauf und Wettkampfregeln
Die 12 Phasen des Brustschwimmens zeigen die komplexe Koordination zwischen Arm- und Beinbewegung. Von der Gleitphase über das Wasserfassen bis zur Wischbewegung - jede Phase hat ihre spezifische Funktion für einen effizienten Schwimmstil.
Wettkampfregeln für den Start sind streng geregelt: Bei Freistil, Brust und Schmetterling erfolgt der Start durch Sprung vom Startblock, beim Rückenschwimmen direkt aus dem Wasser. Das Kommando "Auf die Plätze" bringt alle in Startstellung, dann folgt das Startsignal. Bei einem Fehlstart wird zurückgerufen - der zweite Fehlstart führt zur Disqualifikation.
Die spezifischen Regelungen variieren je Schwimmart: Beim Freistil ist jede Schwimmart erlaubt, beim Brustschwimmen müssen alle Bewegungen gleichzeitig und symmetrisch erfolgen. Besonders wichtig: Bei Wende und Ziel müssen beide Hände gleichzeitig die Wand berühren, und nach Start oder Wende ist nur ein Delfinkick während des Armzugs erlaubt.
Prüfungstipp: Lerne die Phaseneinteilung auswendig - das kommt garantiert in der Klausur dran!
Wir dachten schon, du fragst nie...
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Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
AnnaiOS-Nutzerin
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Sina@sina_hrdt
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Brustschwimmen - Technik und Koordination
Brustschwimmen unterscheidet sich grundlegend vom Kraulen durch seine charakteristische Gleitphase und die kreisförmigen Bewegungsbahnen. Die Koordination erfolgt unterschiedlich: Sprinter nutzen 6 Beinschläge pro Armzyklus, Mittel- und Langstreckenschwimmer nur 2 Beinschläge.
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Wichtig: Das "Loch bohren" in der Streckphase minimiert den Wasserwiderstand und maximiert die Gleitphase!
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