Reizschwellengesetz und Verlauf der Leistungsentwicklung

Das Reizschwellengesetz ist ein fundamentales Prinzip im Sporttraining, das erklärt, wie Trainingsreize wirken müssen, um Anpassungen auszulösen.

Definition: Das Reizschwellengesetz Sport besagt, dass Anpassungsreaktionen nur dann ausgelöst werden, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird.

Die Reizschwelle variiert je nach Trainingszustand und Art des Trainings:

• Für Maximalkrafttraining liegt sie bei Untrainierten bei etwa 30% des Leistungsvermögens
• Bei Hochtrainierten steigt sie auf etwa 70% des Leistungsvermögens

Highlight: Zu hohe Reize können zu Schädigungen oder einem Absinken des Leistungsniveaus führen. Der Körper besitzt jedoch Schutzmechanismen, die in der Regel eine Überbelastung verhindern.

Der Verlauf der Leistungsentwicklung folgt einem charakteristischen Muster:

Definition: Mit zunehmendem Leistungsniveau wird trotz eines größeren Trainingsaufwands der Leistungszuwachs immer geringer.

• Anfänger erzielen selbst bei geringem Trainingsaufwand hohe Leistungszuwächse
• Im Hochleistungsbereich bewirken selbst höchste Belastungsreize nur noch geringe Leistungssteigerungen

Beispiel: Ein Anfänger im Krafttraining kann seine Maximalkraft in den ersten Wochen um 20-30% steigern, während ein erfahrener Athlet möglicherweise nur noch 1-2% pro Jahr zulegt.

Im Grenzbereich der Leistungsfähigkeit besteht die Gefahr des Übertrainings:

Vocabulary: Übertraining bezeichnet einen Zustand, in dem die abbauenden Vorgänge so verstärkt sind, dass der Organismus in seinen aufbauenden Prozessen überfordert ist.

Alters- und Geschlechtsabhängigkeit

Die Trainierbarkeit verschiedener Fähigkeiten verändert sich im Lebensverlauf unterschiedlich.

Highlight: Die Gesamtbeweglichkeit erreicht im Alter von fünf Jahren ihr Maximum und nimmt danach kontinuierlich ab.

Definition: Die Funktionszustandsregel Sport berücksichtigt die individuellen Voraussetzungen für optimales Training.