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Hochsprung (Fosbury Flop) und System Superkompensation Tennis
11.2.2021
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Aufgabe 1) Schreibe eine Bewegungsbeschreibung zum Hochsprung (Fosbury Flop) Bewegungsbeschreibung Fosbury Flop Der Fosbury Flop ist in eine Disziplin der Leichtathletik und kann in verschiede Phasen unterteilt werden. Bei dem Hochsprung geht es dabei den eigenen Körper über ein z.B. Seil zu befördern. Dies geschieht mit einem Absprung der nur mit einem Bein durchgeführt werden darf. Die Phasen sind unterteilt in: Impulskurve, Absprung, Flug und die Landung. Die Impulskurve beginnt mit einem Anflauf wobei es bei den letzten drei Anlaufschritten zu einer Innenneigung des Körpers kommt. Der Körper wird in eine leichte Rücklage gebracht und außerdem kommt es zur Vorbereitung des Doppelarmschwungs. Der Absprung gelingt mit einem Fußaufsatzt über die Ferse und den seilfernen Bein. Das Schwungbein wird rapide nach oben-innen gezogen, dabei werden die Arme hochgeschwungen. In der Flugphase bleibt das Absprungbein gestreckt und der Kopf geht beim Überqueren in die Nackenhaltung. Die Hüfte und der Rücken gehen in die Bogenspannung. Wenn Gesäß und Oberschenkel das Seil überquert haben, werden die Beine gestreckt. Die Landung geschieht auf dem Rücken und den Schultern wobei der Kopf wieder aus der Nackenhaltung wieder nach vorne geht. Aufgabe 2) Erkläre anhand deiner Lieblingssportart wie das System Superkompensation funktioniert und wie Du demnach deine Leistungsfähigkeit steigern kannst. Schreibe dazu einen Text von ca. 150-250 Wörtern. Wenn du das Maximum aus deinem Körper herausholen möchtest, um...
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Alternativer Bildtext:
deine Leistung beim Tennis zu steigern und den Muskelkater zu minimieren, ist der zeitliche Ablauf der Regenerationsphasen und Trainingseinheiten enorm wichtig. Das Prinzip der sogenannten Superkompensation beschreibt die Leistungsentwicklung deines Körpers wie eine Wellenlinie in verschiedenen Phasen. PHASE -TRAININGSREIZ ERSCHÖPFUNG -REGENERATION PHASE I SUPERKOMPENSATION ZEIT -Phase 1: Direkt nach dem Training ist dein Körper erschöpft und die Leistungsfähigkeit gemindert. Dein Körper verarbeitet den Trainingsstress und kehrt langsam auf ein normales Stoffwechselniveau zurück. Je nach Trainingsstand dauert diese Phase bis zu ein paar Stunden nach dem Training an. -Phase 2: Aus dem Zustand der verminderten Leistungsfähigkeit heraus beginnt der Körper mit der Reparatur und Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit, bis das Ausgangsniveau wieder erreicht ist. Je nach Intensität der Belastung kann dieser Prozess 24-48 Stunden dauern. -Phase 3: Ist das Ausgangsniveau wieder erreicht, passt sich der Organismus im Rahmen der "Superkompensations-Phase" an und erhöht das Leistungsniveau über den Ausgangswert hinaus. Dieses Zeitfenster ist optimal für einen neuen Trainingsreiz. In der Regel erstreckt sich das Zeitfenster auf 48-72 Stunden nach der letzten Trainingsbelastung. Mit jedem Zyklus, in dem du einen neuen Belastungsreiz im Bereich der Superkompensation setzt, erhöhst du die Basis für die Ausgangsleistung deines Körpers wie auf einer Treppe, die du langsam hinaufsteigst. -Phase 4: Bereits nach 72-96 Stunden beginnt das mögliche Leistungsniveau langsam wieder in Richtung des Ausgangswertes zu sinken.