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1
Sophia
19.11.2025
Sport
Kraft / Krafttraining
1.408
•
19. Nov. 2025
•
Sophia
@sophias._mbiu
Kraft ist eine der wichtigsten motorischen Fähigkeiten im Sport und... Mehr anzeigen
Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die ihr bei maximaler Anstrengung aufbringen könnt. Sie bildet das Fundament für alle anderen Kraftarten und bestimmt maßgeblich eure sportliche Leistung.
Vier Hauptfaktoren beeinflussen eure Maximalkraft: energetische Phosphate für die Energiebereitstellung, der Muskelquerschnitt, die intramuskuläre Koordination (wie viele Muskelfasern gleichzeitig arbeiten) und die intermuskuläre Koordination (das Zusammenspiel verschiedener Muskeln).
Das Kraftdefizit zeigt den Unterschied zwischen eurer theoretischen Maximalkraft (Absolutkraft) und dem, was ihr tatsächlich abrufen könnt - meist 5-30%. Hier setzt das Training an.
Q-Training zielt auf Muskelwachstum ab: 60-90% Intensität, 6-12 Wiederholungen, moderate Pausen. IK-Training verbessert die Nerv-Muskel-Koordination: 90-100% Intensität, nur 1-3 Wiederholungen, aber längere Pausen von 5-6 Minuten.
Merktipp: Maximalkraft ist wie der Motor eures Autos - je stärker er ist, desto mehr Leistung könnt ihr in allen anderen Bereichen abrufen!
Schnellkraft ist euer maximaler Kraftimpuls in kurzer Zeit - perfekt für Sprints oder explosive Bewegungen. Sie wird sowohl von eurer Maximalkraft als auch von der Explosivkraft beeinflusst. Training erfolgt mit 30-60% Intensität und maximal explosiven Bewegungen.
Reaktivkraft nutzt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus: Zuerst wird der Muskel gedehnt (exzentrisch), dann explosiv verkürzt (konzentrisch). Denkt an einen Dropjump - perfektes Reaktivkrafttraining mit 100% Intensität, aber sehr langen Pausen über 10 Minuten.
Kraftausdauer ermöglicht euch, über längere Zeit oder viele Wiederholungen Kraft zu entwickeln. Das Training läuft mit 40-60% Intensität, dafür aber 20-40 Wiederholungen und kurzen Pausen von 30-60 Sekunden.
Jede Kraftart aktiviert unterschiedliche biologische Systeme: Schnellkraft das neuronale System, Reaktivkraft die Reflexmechanismen, Kraftausdauer die Energiebereitstellung.
Praxistipp: Reaktivkraft ist hauptsächlich für den Leistungssport relevant, während Schnell- und Kraftausdauertraining für jeden geeignet sind!
Krafttraining ist weit mehr als nur Muskelaufbau - es ist eine Investition in eure Gesundheit! Krafttraining erhöht die Knochenmasse und schützt effektiv vor Osteoporose, auch schon in jungen Jahren.
Eure Haltung verbessert sich deutlich, da die Muskulatur die Wirbelsäule aufrichtet und stabilisiert. Muskuläre Dysbalancen - häufig durch einseitige Belastungen im Alltag - könnt ihr gezielt ausgleichen und so Schmerzen vorbeugen.
Das Muskelkorsett wirkt wie ein natürlicher Schutzpanzer und reduziert das Verletzungsrisiko erheblich. Gleichzeitig erleichtert eine starke Muskulatur das Erlernen neuer Bewegungen und sportlicher Fertigkeiten.
Krafttraining unterstützt auch beim Gewichtsmanagement und hat positive psychische Effekte - Stress wird reduziert und das Selbstbewusstsein gestärkt. Ein starker Körper führt oft zu einem starken Geist!
Wichtig: Schon moderates Krafttraining im Jugendalter fördert die Knochenfestigkeit und legt den Grundstein für lebenslange Gesundheit!
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
App Store
Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hans T
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Sophia
@sophias._mbiu
Kraft ist eine der wichtigsten motorischen Fähigkeiten im Sport und beschreibt die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, Widerstände zu überwinden oder zu halten. Die verschiedenen Kraftarten haben unterschiedliche Trainingsmethoden und sind entscheidend für sportliche Leistung und Gesundheit.
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Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die ihr bei maximaler Anstrengung aufbringen könnt. Sie bildet das Fundament für alle anderen Kraftarten und bestimmt maßgeblich eure sportliche Leistung.
Vier Hauptfaktoren beeinflussen eure Maximalkraft: energetische Phosphate für die Energiebereitstellung, der Muskelquerschnitt, die intramuskuläre Koordination (wie viele Muskelfasern gleichzeitig arbeiten) und die intermuskuläre Koordination (das Zusammenspiel verschiedener Muskeln).
Das Kraftdefizit zeigt den Unterschied zwischen eurer theoretischen Maximalkraft (Absolutkraft) und dem, was ihr tatsächlich abrufen könnt - meist 5-30%. Hier setzt das Training an.
Q-Training zielt auf Muskelwachstum ab: 60-90% Intensität, 6-12 Wiederholungen, moderate Pausen. IK-Training verbessert die Nerv-Muskel-Koordination: 90-100% Intensität, nur 1-3 Wiederholungen, aber längere Pausen von 5-6 Minuten.
Merktipp: Maximalkraft ist wie der Motor eures Autos - je stärker er ist, desto mehr Leistung könnt ihr in allen anderen Bereichen abrufen!
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Schnellkraft ist euer maximaler Kraftimpuls in kurzer Zeit - perfekt für Sprints oder explosive Bewegungen. Sie wird sowohl von eurer Maximalkraft als auch von der Explosivkraft beeinflusst. Training erfolgt mit 30-60% Intensität und maximal explosiven Bewegungen.
Reaktivkraft nutzt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus: Zuerst wird der Muskel gedehnt (exzentrisch), dann explosiv verkürzt (konzentrisch). Denkt an einen Dropjump - perfektes Reaktivkrafttraining mit 100% Intensität, aber sehr langen Pausen über 10 Minuten.
Kraftausdauer ermöglicht euch, über längere Zeit oder viele Wiederholungen Kraft zu entwickeln. Das Training läuft mit 40-60% Intensität, dafür aber 20-40 Wiederholungen und kurzen Pausen von 30-60 Sekunden.
Jede Kraftart aktiviert unterschiedliche biologische Systeme: Schnellkraft das neuronale System, Reaktivkraft die Reflexmechanismen, Kraftausdauer die Energiebereitstellung.
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Krafttraining ist weit mehr als nur Muskelaufbau - es ist eine Investition in eure Gesundheit! Krafttraining erhöht die Knochenmasse und schützt effektiv vor Osteoporose, auch schon in jungen Jahren.
Eure Haltung verbessert sich deutlich, da die Muskulatur die Wirbelsäule aufrichtet und stabilisiert. Muskuläre Dysbalancen - häufig durch einseitige Belastungen im Alltag - könnt ihr gezielt ausgleichen und so Schmerzen vorbeugen.
Das Muskelkorsett wirkt wie ein natürlicher Schutzpanzer und reduziert das Verletzungsrisiko erheblich. Gleichzeitig erleichtert eine starke Muskulatur das Erlernen neuer Bewegungen und sportlicher Fertigkeiten.
Krafttraining unterstützt auch beim Gewichtsmanagement und hat positive psychische Effekte - Stress wird reduziert und das Selbstbewusstsein gestärkt. Ein starker Körper führt oft zu einem starken Geist!
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SportDiese umfassende Zusammenfassung behandelt die Grundlagen des Krafttrainings im Sport, einschließlich intramuskulärer Koordination, Rekrutierung von Muskelfasern, dynamische und statische Arbeitsweisen sowie spezifische Trainingsmethoden. Ideal für Schüler und Sportler, die ihre Kenntnisse im Bereich Krafttraining vertiefen möchten.
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SportEntdecken Sie die entscheidenden Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmenden Faktoren für Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer. Diese Zusammenfassung der Seiten 76-82 aus 'Trainingslehre, Sporttheorie für die Schule' von Dr. Karl Friedmann bietet einen klaren Überblick über die Bedeutung von Kraft im Sport, die Rolle der anaeroben Kapazität und die Optimierung von Trainingsmethoden. Ideal für Sportstudenten und Trainer, die ihre Kenntnisse vertiefen möchten.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
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Greenlight Bonnie
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