Schwellenwerte im Ausdauertraining

Die dritte Seite des Dokuments konzentriert sich auf die Schwellenwerte im Ausdauertraining, die für die Steuerung und Optimierung des Trainings von großer Bedeutung sind. Diese Schwellenwerte basieren auf der Laktatkonzentration im Blut und markieren verschiedene Intensitätsbereiche des Trainings.

Definition: Laktat ist ein Stoffwechselprodukt, das bei intensiver körperlicher Belastung in den Muskeln gebildet wird und dessen Konzentration im Blut als Indikator für die Trainingsintensität dient.

Die Schwellenwerte werden wie folgt definiert:

1. Aerobe Schwelle: bis 2 mmol Laktat pro Liter Blut
2. Aerob-anaerober Übergangsbereich: 2 bis 4 mmol Laktat pro Liter Blut
3. Anaerobe Schwelle: über 4 mmol Laktat pro Liter Blut

Highlight: Die Kenntnis dieser Schwellenwerte ist entscheidend für die Gestaltung eines effektiven Ausdauertraining Anfänger Plan und die Verbesserung der Ausdauerleistung.

Diese Schwellenbereiche sind eng mit der Energiegewinnung bei unterschiedlichen Belastungsintensitäten verbunden. Sie helfen Trainern und Athleten, die optimale Trainingsintensität für verschiedene Trainingsziele zu bestimmen.

Example: Ein Läufer, der seine Grundlagenausdauer verbessern möchte, sollte hauptsächlich im aeroben Bereich (unter 2 mmol Laktat/l) trainieren, während ein Athlet, der seine anaerobe Schwelle erhöhen will, häufiger im Bereich um 4 mmol Laktat/l trainieren sollte.

Die Schwellenwerte sind auch wichtig für die Beantwortung von Fragen wie "Wie lange Ausdauertraining am Tag" oder "Ausdauertraining wie oft pro Woche". Die Antworten hängen davon ab, in welchem Intensitätsbereich trainiert wird und welche spezifischen Trainingsziele verfolgt werden.

Vocabulary: Die Mobilisationsschwelle Sport bezeichnet den Punkt, ab dem ein Trainingsreiz stark genug ist, um eine Anpassungsreaktion im Körper auszulösen. Sie ist eng mit den Laktatschwellen verbunden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Schwellenwerte individuell variieren können und sich durch regelmäßiges Training verschieben. Ein gut strukturiertes Ausdauertraining zielt darauf ab, diese Schwellen zu optimieren und die Leistungsfähigkeit in verschiedenen Intensitätsbereichen zu verbessern.

Highlight: Regelmäßiges Ausdauertraining kann die anaerobe Schwelle erhöhen, was bedeutet, dass ein Athlet länger und intensiver trainieren kann, bevor sich Laktat im Körper ansammelt.

Diese Informationen sind besonders wertvoll für die Entwicklung eines individualisierten Trainingsplans und die Überwachung des Trainingsfortschritts im Ausdauersport.

Sportliche Leistung und leistungsbestimmende Rahmenbedingungen

Die erste Seite des Dokuments befasst sich mit den grundlegenden Aspekten der sportlichen Leistung und den Faktoren, die diese beeinflussen. Es werden die verschiedenen Bereiche der sportlichen Leistung vorgestellt, darunter Technik, psychische Fähigkeiten, taktisch-kognitive Fähigkeiten und physische Leistungsfaktoren wie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination.

Definition: Sportliche Leistung Definition umfasst verschiedene Bereiche wie Technik, psychische und taktisch-kognitive Fähigkeiten sowie physische Leistungsfaktoren.

Anschließend werden wichtige Begriffe definiert, die für das Verständnis der sportlichen Leistung unerlässlich sind. Dazu gehören:

Vocabulary:

• Kraft: Grundlage jeder Bewegung und Voraussetzung für sportliche Leistung.
• Schnelligkeit: Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, motorische Aktionen schnell durchzuführen.
• Ausdauer: Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei längeren Belastungen und schnelle Erholung.
• Beweglichkeit: Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen.
• Koordination: Steuerung der Skelettmuskulatur für sichere und ökonomische Bewegungsausführung.

Das Dokument erklärt auch das Konzept des Trainings als Anpassungsvorgang. Adaption wird als die Fähigkeit eines Lebewesens beschrieben, je nach Umständen alternativ zu reagieren. Dies ermöglicht es, durch Training funktionelle Anpassungen im Körper auszulösen.

Highlight: Training basiert auf dem Prinzip der Adaption, wodurch der Körper sich an spezifische Belastungen anpasst und seine Leistungsfähigkeit verbessert.

Abschließend werden die Gesetzmäßigkeiten des Trainings vorgestellt, beginnend mit dem Qualitätsgesetz. Dieses besagt, dass spezifische Reize spezifische Anpassungsreaktionen bewirken. Die Komponenten der Trainingsbelastung werden erläutert:

1. Intensität: Belastungsforderung in Bezug auf die maximale Leistungsfähigkeit
2. Dichte (Pause): Bedeutung der Pause bei kontinuierlichen Belastungsreizen
3. Dauer: Einwirkungszeit eines Einzelreizes
4. Umfang: Summe aller Einzelreize einer Trainingseinheit

Diese Informationen bilden die Grundlage für ein tieferes Verständnis der sportlichen Leistung und der Trainingsgestaltung.