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Einfache Tipps: Leistungsbestimmende Faktoren und Ausdauertraining

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Delila

30.3.2021

Sport

Theorie

Einfache Tipps: Leistungsbestimmende Faktoren und Ausdauertraining

Sportliche Leistung und leistungsbestimmende Faktoren im Training sind entscheidend für den Erfolg im Sport. Diese Zusammenfassung erklärt die wichtigsten Konzepte und Gesetzmäßigkeiten des Trainings.

  • Leistungsbestimmende Faktoren für sportliche Handlungen umfassen Technik, psychische und taktisch-kognitive Fähigkeiten sowie physische Leistungsfaktoren wie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination.
  • Training basiert auf dem Prinzip der Adaption, wobei spezifische Reize spezifische Anpassungsreaktionen hervorrufen.
  • Wichtige Gesetzmäßigkeiten des Trainings sind das Qualitätsgesetz, die Superkompensation, das Reizschwellengesetz und die individuelle Trainierbarkeit.
  • Leistungsbestimmende Faktoren Ausdauer beinhalten die Funktion von Lunge, Herz, Blut und Muskeln, wobei Sauerstoff eine zentrale Rolle spielt.
  • Energiegewinnung in der Muskelzelle erfolgt über verschiedene Wege, abhängig von der Belastungsintensität und -dauer.
...

30.3.2021

784

Sport Theorie
1) Sportliche Leistung und leistungsbestimmende
Rahmenbedingungen
Technik
Sportliche Leistung
Bereiche:
Psychische Fähigkeiten

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Gesetzmäßigkeiten des Trainings und Ausdauer

Die zweite Seite des Dokuments vertieft die Gesetzmäßigkeiten des Trainings und führt in das Thema Ausdauer ein. Es werden wichtige Konzepte wie Homöostase und das Modell der Superkompensation erläutert.

Definition: Homöostase beschreibt ein dynamisches Gleichgewicht zwischen Belastungsforderungen und dem Leistungsniveau des Körpers.

Das Modell der Superkompensation erklärt, wie Anpassungsprozesse, die durch Belastungsreize ausgelöst werden, das Leistungsniveau über das Ausgangsniveau hinaus verbessern können. Die Geschwindigkeit dieser Prozesse hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Trainingszustand, Leistungsniveau, Alter, Geschlecht, Belastungsart und individuellen Faktoren.

Highlight: Die optimale Relation von Belastung und Erholung ist entscheidend für den Trainingserfolg und die Leistungssteigerung.

Das Reizschwellengesetz wird vorgestellt, welches besagt, dass Anpassungsreaktionen nur dann ausgelöst werden, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird. Dies unterstreicht die Bedeutung der richtigen Abstimmung von Belastungskomponenten im Training.

Example: Ein Beispiel für die Anwendung des Reizschwellengesetzes ist die Wahl zwischen hoher Intensität bei geringem Umfang oder hohem Umfang bei geringer Intensität im Training.

Die Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit werden als abhängig von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Veranlagung, Umweltfaktoren und Sozialisation beschrieben. Dies verdeutlicht die Notwendigkeit eines individualisierten Trainingsansatzes.

Highlight: Das Prinzip der Individualisierung Sport berücksichtigt die persönlichen Voraussetzungen und Ziele jedes Athleten bei der Trainingsgestaltung.

Im Abschnitt über Ausdauer werden die leistungsbestimmenden Faktoren Ausdauer detailliert erläutert. Dazu gehören:

  • Lunge: Verantwortlich für den Gasaustausch
  • Herz: Zuständig für die Förderleistung
  • Blut: Wichtig für Transport- und Pufferkapazität
  • Muskel: Bedeutsam für Durchblutung KapillarisierungKapillarisierung und Energiestoffwechsel

Es wird betont, dass Sauerstoff für alle diese Faktoren von zentraler Bedeutung ist.

Abschließend wird die Energiegewinnung in der Muskelzelle thematisiert. Muskelzellen benötigen ATP AdenosintriphosphatAdenosintriphosphat zur Kontraktion, und es werden vier Wege zur Energiegewinnung erwähnt, die in einem separaten Arbeitsblatt detailliert beschrieben sind.

Diese Informationen sind essenziell für das Verständnis der physiologischen Grundlagen des Ausdauertrainings und die Planung effektiver Trainingseinheiten.

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Schwellenwerte im Ausdauertraining

Die dritte Seite des Dokuments konzentriert sich auf die Schwellenwerte im Ausdauertraining, die für die Steuerung und Optimierung des Trainings von großer Bedeutung sind. Diese Schwellenwerte basieren auf der Laktatkonzentration im Blut und markieren verschiedene Intensitätsbereiche des Trainings.

Definition: Laktat ist ein Stoffwechselprodukt, das bei intensiver körperlicher Belastung in den Muskeln gebildet wird und dessen Konzentration im Blut als Indikator für die Trainingsintensität dient.

Die Schwellenwerte werden wie folgt definiert:

  1. Aerobe Schwelle: bis 2 mmol Laktat pro Liter Blut
  2. Aerob-anaerober Übergangsbereich: 2 bis 4 mmol Laktat pro Liter Blut
  3. Anaerobe Schwelle: über 4 mmol Laktat pro Liter Blut

Highlight: Die Kenntnis dieser Schwellenwerte ist entscheidend für die Gestaltung eines effektiven Ausdauertraining Anfänger Plan und die Verbesserung der Ausdauerleistung.

Diese Schwellenbereiche sind eng mit der Energiegewinnung bei unterschiedlichen Belastungsintensitäten verbunden. Sie helfen Trainern und Athleten, die optimale Trainingsintensität für verschiedene Trainingsziele zu bestimmen.

Example: Ein Läufer, der seine Grundlagenausdauer verbessern möchte, sollte hauptsächlich im aeroben Bereich unter2mmolLaktat/lunter 2 mmol Laktat/l trainieren, während ein Athlet, der seine anaerobe Schwelle erhöhen will, häufiger im Bereich um 4 mmol Laktat/l trainieren sollte.

Die Schwellenwerte sind auch wichtig für die Beantwortung von Fragen wie "Wie lange Ausdauertraining am Tag" oder "Ausdauertraining wie oft pro Woche". Die Antworten hängen davon ab, in welchem Intensitätsbereich trainiert wird und welche spezifischen Trainingsziele verfolgt werden.

Vocabulary: Die Mobilisationsschwelle Sport bezeichnet den Punkt, ab dem ein Trainingsreiz stark genug ist, um eine Anpassungsreaktion im Körper auszulösen. Sie ist eng mit den Laktatschwellen verbunden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Schwellenwerte individuell variieren können und sich durch regelmäßiges Training verschieben. Ein gut strukturiertes Ausdauertraining zielt darauf ab, diese Schwellen zu optimieren und die Leistungsfähigkeit in verschiedenen Intensitätsbereichen zu verbessern.

Highlight: Regelmäßiges Ausdauertraining kann die anaerobe Schwelle erhöhen, was bedeutet, dass ein Athlet länger und intensiver trainieren kann, bevor sich Laktat im Körper ansammelt.

Diese Informationen sind besonders wertvoll für die Entwicklung eines individualisierten Trainingsplans und die Überwachung des Trainingsfortschritts im Ausdauersport.

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Lena, iOS Userin

Ich liebe diese App ❤️, ich benutze sie eigentlich immer, wenn ich lerne.

 

Sport

784

30. März 2021

3 Seiten

Einfache Tipps: Leistungsbestimmende Faktoren und Ausdauertraining

D

Delila

@delila_079052

Sportliche Leistung und leistungsbestimmende Faktoren im Training sind entscheidend für den Erfolg im Sport. Diese Zusammenfassung erklärt die wichtigsten Konzepte und Gesetzmäßigkeiten des Trainings.

  • Leistungsbestimmende Faktoren für sportliche Handlungenumfassen Technik, psychische und taktisch-kognitive Fähigkeiten sowie physische Leistungsfaktoren wie Kraft,... Mehr anzeigen

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Gesetzmäßigkeiten des Trainings und Ausdauer

Die zweite Seite des Dokuments vertieft die Gesetzmäßigkeiten des Trainings und führt in das Thema Ausdauer ein. Es werden wichtige Konzepte wie Homöostase und das Modell der Superkompensation erläutert.

Definition: Homöostase beschreibt ein dynamisches Gleichgewicht zwischen Belastungsforderungen und dem Leistungsniveau des Körpers.

Das Modell der Superkompensation erklärt, wie Anpassungsprozesse, die durch Belastungsreize ausgelöst werden, das Leistungsniveau über das Ausgangsniveau hinaus verbessern können. Die Geschwindigkeit dieser Prozesse hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Trainingszustand, Leistungsniveau, Alter, Geschlecht, Belastungsart und individuellen Faktoren.

Highlight: Die optimale Relation von Belastung und Erholung ist entscheidend für den Trainingserfolg und die Leistungssteigerung.

Das Reizschwellengesetz wird vorgestellt, welches besagt, dass Anpassungsreaktionen nur dann ausgelöst werden, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird. Dies unterstreicht die Bedeutung der richtigen Abstimmung von Belastungskomponenten im Training.

Example: Ein Beispiel für die Anwendung des Reizschwellengesetzes ist die Wahl zwischen hoher Intensität bei geringem Umfang oder hohem Umfang bei geringer Intensität im Training.

Die Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit werden als abhängig von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Veranlagung, Umweltfaktoren und Sozialisation beschrieben. Dies verdeutlicht die Notwendigkeit eines individualisierten Trainingsansatzes.

Highlight: Das Prinzip der Individualisierung Sport berücksichtigt die persönlichen Voraussetzungen und Ziele jedes Athleten bei der Trainingsgestaltung.

Im Abschnitt über Ausdauer werden die leistungsbestimmenden Faktoren Ausdauer detailliert erläutert. Dazu gehören:

  • Lunge: Verantwortlich für den Gasaustausch
  • Herz: Zuständig für die Förderleistung
  • Blut: Wichtig für Transport- und Pufferkapazität
  • Muskel: Bedeutsam für Durchblutung KapillarisierungKapillarisierung und Energiestoffwechsel

Es wird betont, dass Sauerstoff für alle diese Faktoren von zentraler Bedeutung ist.

Abschließend wird die Energiegewinnung in der Muskelzelle thematisiert. Muskelzellen benötigen ATP AdenosintriphosphatAdenosintriphosphat zur Kontraktion, und es werden vier Wege zur Energiegewinnung erwähnt, die in einem separaten Arbeitsblatt detailliert beschrieben sind.

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Schwellenwerte im Ausdauertraining

Die dritte Seite des Dokuments konzentriert sich auf die Schwellenwerte im Ausdauertraining, die für die Steuerung und Optimierung des Trainings von großer Bedeutung sind. Diese Schwellenwerte basieren auf der Laktatkonzentration im Blut und markieren verschiedene Intensitätsbereiche des Trainings.

Definition: Laktat ist ein Stoffwechselprodukt, das bei intensiver körperlicher Belastung in den Muskeln gebildet wird und dessen Konzentration im Blut als Indikator für die Trainingsintensität dient.

Die Schwellenwerte werden wie folgt definiert:

  1. Aerobe Schwelle: bis 2 mmol Laktat pro Liter Blut
  2. Aerob-anaerober Übergangsbereich: 2 bis 4 mmol Laktat pro Liter Blut
  3. Anaerobe Schwelle: über 4 mmol Laktat pro Liter Blut

Highlight: Die Kenntnis dieser Schwellenwerte ist entscheidend für die Gestaltung eines effektiven Ausdauertraining Anfänger Plan und die Verbesserung der Ausdauerleistung.

Diese Schwellenbereiche sind eng mit der Energiegewinnung bei unterschiedlichen Belastungsintensitäten verbunden. Sie helfen Trainern und Athleten, die optimale Trainingsintensität für verschiedene Trainingsziele zu bestimmen.

Example: Ein Läufer, der seine Grundlagenausdauer verbessern möchte, sollte hauptsächlich im aeroben Bereich unter2mmolLaktat/lunter 2 mmol Laktat/l trainieren, während ein Athlet, der seine anaerobe Schwelle erhöhen will, häufiger im Bereich um 4 mmol Laktat/l trainieren sollte.

Die Schwellenwerte sind auch wichtig für die Beantwortung von Fragen wie "Wie lange Ausdauertraining am Tag" oder "Ausdauertraining wie oft pro Woche". Die Antworten hängen davon ab, in welchem Intensitätsbereich trainiert wird und welche spezifischen Trainingsziele verfolgt werden.

Vocabulary: Die Mobilisationsschwelle Sport bezeichnet den Punkt, ab dem ein Trainingsreiz stark genug ist, um eine Anpassungsreaktion im Körper auszulösen. Sie ist eng mit den Laktatschwellen verbunden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Schwellenwerte individuell variieren können und sich durch regelmäßiges Training verschieben. Ein gut strukturiertes Ausdauertraining zielt darauf ab, diese Schwellen zu optimieren und die Leistungsfähigkeit in verschiedenen Intensitätsbereichen zu verbessern.

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Sportliche Leistung und leistungsbestimmende Rahmenbedingungen

Die erste Seite des Dokuments befasst sich mit den grundlegenden Aspekten der sportlichen Leistung und den Faktoren, die diese beeinflussen. Es werden die verschiedenen Bereiche der sportlichen Leistung vorgestellt, darunter Technik, psychische Fähigkeiten, taktisch-kognitive Fähigkeiten und physische Leistungsfaktoren wie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination.

Definition: Sportliche Leistung Definition umfasst verschiedene Bereiche wie Technik, psychische und taktisch-kognitive Fähigkeiten sowie physische Leistungsfaktoren.

Anschließend werden wichtige Begriffe definiert, die für das Verständnis der sportlichen Leistung unerlässlich sind. Dazu gehören:

Vocabulary:

  • Kraft: Grundlage jeder Bewegung und Voraussetzung für sportliche Leistung.
  • Schnelligkeit: Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, motorische Aktionen schnell durchzuführen.
  • Ausdauer: Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei längeren Belastungen und schnelle Erholung.
  • Beweglichkeit: Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen.
  • Koordination: Steuerung der Skelettmuskulatur für sichere und ökonomische Bewegungsausführung.

Das Dokument erklärt auch das Konzept des Trainings als Anpassungsvorgang. Adaption wird als die Fähigkeit eines Lebewesens beschrieben, je nach Umständen alternativ zu reagieren. Dies ermöglicht es, durch Training funktionelle Anpassungen im Körper auszulösen.

Highlight: Training basiert auf dem Prinzip der Adaption, wodurch der Körper sich an spezifische Belastungen anpasst und seine Leistungsfähigkeit verbessert.

Abschließend werden die Gesetzmäßigkeiten des Trainings vorgestellt, beginnend mit dem Qualitätsgesetz. Dieses besagt, dass spezifische Reize spezifische Anpassungsreaktionen bewirken. Die Komponenten der Trainingsbelastung werden erläutert:

  1. Intensität: Belastungsforderung in Bezug auf die maximale Leistungsfähigkeit
  2. Dichte PausePause: Bedeutung der Pause bei kontinuierlichen Belastungsreizen
  3. Dauer: Einwirkungszeit eines Einzelreizes
  4. Umfang: Summe aller Einzelreize einer Trainingseinheit

Diese Informationen bilden die Grundlage für ein tieferes Verständnis der sportlichen Leistung und der Trainingsgestaltung.

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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.

Stefan S

iOS user

Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.

Samantha Klich

Android user

Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

iOS user

Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!

Jana V

iOS user

Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!

Lena M

Android user

Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️

Timo S

iOS user

Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!

Sudenaz Ocak

Android user

Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.

Greenlight Bonnie

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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼

Julia S

Android user

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Marcus B

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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben

Sarah L

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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.

Hans T

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Samantha Klich

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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.

Anna

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Lena M

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Timo S

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Julia S

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