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Jule Lampe
2.12.2025
Sport
Trainingslehre - Sporttheorie
1.377
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2. Dez. 2025
•
Jule Lampe
@julelampe
Training ist viel mehr als nur schwitzen - es ist... Mehr anzeigen
Konditionelle Fähigkeiten sind deine körperlichen Grundlagen für jede sportliche Leistung. Ausdauer bedeutet, dass du bei langen Belastungen durchhältst und dich schnell wieder erholst - wie ein Motor, der lange läuft ohne zu überhitzen.
Kraft ist die Fähigkeit deines Nerv-Muskelsystems, durch Muskelkontraktion Widerstände zu überwinden. Dabei gibt es drei Arbeitsweisen: konzentrisch (Muskel verkürzt sich), exzentrisch (Muskel verlängert sich unter Spannung) und statisch (Muskel hält Position).
Die koordinativen Fähigkeiten steuern deine Bewegungen präzise. Dazu gehören Differenzierungsfähigkeit, Orientierung, Reaktion, Kopplung, Rhythmisierung, Umstellung und Gleichgewicht. Schnelligkeit basiert auf zentralnervösen Steuerungsprozessen - dein Gehirn muss blitzschnell die richtigen Signale senden.
Merke dir: Beweglichkeit hat sowohl konditionelle als auch koordinative Aspekte - sie lässt sich nicht eindeutig zuordnen.
Ausdauer lässt sich vielfältig unterteilen: allgemeine vs. spezielle, globale vs. lokale, sowie nach Belastungszeit in Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer. Statische Ausdauer hält hohe Kräfte über Sekunden, während dynamische Ausdauer bei Bewegungen zum Einsatz kommt.
Bei der Energiebereitstellung unterscheidest du zwischen aerober (mit Sauerstoff) und anaerober (ohne Sauerstoff) Ausdauer. Aerob läuft glykolytisch (Glykogenspaltung) oder lipolytisch (Fettspaltung). Anaerob funktioniert alaktazid (ohne Laktat) oder laktazid (mit Laktatbindung).
Kraft gliedert sich in drei Hauptformen: Maximalkraft als Basisfähigkeit, Schnellkraft für explosive Bewegungen und Kraftausdauer für langanhaltende Krafteinsätze. Schnelligkeit umfasst Reaktionsschnelligkeit, azyklische und zyklische Aktionsschnelligkeit sowie Schnelligkeitsausdauer.
Wichtig: Explosivkraft und Reaktivkraft sind Unterformen der Schnellkraft - erstere für Wurf und Sprung, letztere nach Vordehnung wie beim Sprint.
Die Belastungsnormative bestimmen dein Training: Umfang (wie viel), Dauer (wie lange), Intensität (wie schwer) und Dichte (Verhältnis von Belastung zu Erholung). Diese Parameter musst du geschickt kombinieren für optimale Ergebnisse.
Das Qualitätsgesetz besagt: spezifische Reize bewirken spezifische Anpassungen - Ausdauertraining macht ausdauernder, nicht stärker. Die Superkompensation zeigt, wie dein Körper nach Ermüdung über das Ausgangsniveau hinauswächst.
Das Reizschwellengesetz erklärt, warum du eine kritische Schwelle überschreiten musst für Anpassungen. Zu schwache Reize bringen nichts, zu starke schädigen. Mit zunehmendem Leistungsniveau wird der Fortschritt langsamer, aber stabiler.
Training funktioniert nur: wenn du die richtige Balance zwischen Belastung und Erholung findest - ohne Überforderung, aber mit ausreichend Reiz.
Die Prinzipien zur Auslösung der Anpassung sind deine Erfolgsgaranten: trainingsWirksamer Reiz, progressive Belastung, optimale Relation von Belastung und Erholung, unvollständige Erholung und wechselnde Belastung sorgen für kontinuierliche Verbesserung.
Steuerungsprinzipien helfen dir bei der gezielten Entwicklung: richtige Belastungszusammensetzung für spezifische Fähigkeiten, optimale Balance zwischen allgemeiner und spezieller Ausbildung sowie Berücksichtigung deiner individuellen Entwicklung.
Festigungsprinzipien sichern langfristige Erfolge: Nur durch langfristigen Trainingsaufbau erreichst du stabiles, hohes Leistungsniveau. Periodisierung bedeutet, dass nach intensiven Phasen Entlastung folgen muss.
Denk daran: Dein Leistungsniveau kann nicht das ganze Jahr auf höchstem Niveau bleiben - Pausen sind Teil des Erfolgs.
Aufwärmen bereitet deinen Körper optimal vor: Körpertemperatur steigt um 1-2°C, Reaktionszeiten verbessern sich um bis zu 15%, Herzfrequenz und Blutdruck steigen an. Psychisch steigerst du Konzentration, Leistungsbereitschaft und Informationsaufnahme.
Der systematische Aufbau führt dich sicher zur Leistung: große Muskelgruppen aktivieren, Beweglichkeit steigern, Stabilisation und Koordination vorbereiten, dann sportartspezifisch trainieren. Nach 15 Minuten Aufwärmen hast du 20-30 Minuten optimale Leistungsfähigkeit.
Abwärmen unterstützt deine Regeneration aktiv: lockeres Auslaufen, leichtes Dehnen und Ganzkörperübungen bei geringer Intensität. Passives Abwärmen durch Massagen beschleunigt zusätzlich die Erholungsprozesse.
Optimal erwärmt erkennst du an: leichtem Schwitzen, Hautrötung, vertiefter Atmung und 110-150 Pulsschlägen pro Minute.
Dein Bewegungsapparat besteht aus passiven (Knochen, Gelenke) und aktiven Teilen (Muskeln, Sehnen). Das Skelett macht 12% deiner Körpermasse aus und dient als Stütze, Schutz und Ansatzstelle für Muskeln.
Die Muskulatur umfasst etwa 400 Muskeln und 40% deiner Körpermasse. Muskelkraft wird über Sehnen auf das Skelett übertragen. Agonist und Antagonist arbeiten als Gegenspieler - einer führt die Bewegung aus, der andere wirkt entgegen.
Muskeln sind hierarchisch aufgebaut: vom ganzen Muskel über Faserbündel und Fasern bis zu den Myofibrillen mit ihren Kontraktionsproteinen Aktin und Myosin. Die Anzahl der "Köpfe" zeigt die Muskelstruktur an.
Wichtig zu wissen: Deine Muskelgruppen sind in Rumpf-, Bein-, Arm- und weitere spezielle Bereiche gegliedert - alle arbeiten zusammen für komplexe Bewegungen.
Kontraktionsformen bestimmen, wie deine Muskeln arbeiten: konzentrisch (überwindend) bei Verkürzung, exzentrisch (nachgebend) bei Verlängerung unter Spannung, isometrisch (haltend) ohne Längenänderung. Jede Form hat spezielle Funktionen im Training.
Deine Muskeln bestehen aus verschiedenen Fasertypen: ST-Fasern sind langsame, rote Fasern für Ausdauer mit hoher Kapillarisierung und aerobem Stoffwechsel. FT-Fasern sind schnelle, weiße Fasern für explosive Bewegungen.
FT-Fasern unterteilen sich in FTO-Fasern (oxidative Ausprägung) und FTG-Fasern (glykolytische Ausprägung). FTG-Fasern kontrahieren sehr schnell, ermüden aber auch sehr schnell und nutzen vorwiegend anaeroben Stoffwechsel.
Dein Fasertyp-Mix ist größtenteils genetisch bestimmt - Ausdauersportler haben mehr ST-Fasern, Sprinter mehr FT-Fasern.
Muskuläre Dysbalancen entstehen durch ungleiches Training von Agonist und Antagonist. Typisch sind Muskelschwäche auf einer Seite und Verspannung auf der anderen - ein häufiges Problem bei einseitigem Training.
Gelenke gliedern sich in echte (mit Gelenkspalt) und unechte (ohne Spalt). Echte Gelenke haben verschiedene Formen: Kugelgelenk , Scharniergelenk (Finger), Sattelgelenk (Daumen), Ei- und Radgelenk sowie planes Gelenk.
Dein Herz-Kreislauf-System funktioniert wie eine Doppelpumpe: Der Lungenkreislauf transportiert sauerstoffarmes Blut zur Lunge und sauerstoffreiches zurück. Der Körperkreislauf versorgt alle Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen.
Das Herz als Hohlmuskel pumpt durch Kontraktion das Blut in die Arterien - der Puls zeigt dir diese Druckwelle an.
Blut übernimmt lebenswichtige Transportfunktionen: Sauerstoff, Nährstoffe und Hormone zu den Verbrauchsorten, Abfallstoffe zu Ausscheidungsorganen, plus Wärmeverteilung im Körper. Es besteht zu 55% aus Plasma und 45% aus festen Bestandteilen.
Die roten Blutzellen enthalten Hämoglobin für Sauerstofftransport, weiße Blutzellen bekämpfen Krankheitserreger, Blutplättchen sorgen für Blutgerinnung. Bei Belastung steigen Herzfrequenz , Herzschlagvolumen (bis 140ml) und Herzminutenvolumen (bis 30 Liter) drastisch an.
Atmung funktioniert über Brust- und Bauchatmung durch Volumenänderung des Brustraums. Äußere Atmung tauscht Gase in der Lunge aus, innere Atmung in den Körpergeweben. Atemzugvolumen, Vitalkapazität und Atemfrequenz bestimmen deine Atemleistung.
Bei Belastung können sich deine Herz-Kreislauf-Werte vervielfachen - dein Körper ist ein Hochleistungssystem!
Anaerobe Energiegewinnung läuft zu Beginn intensiver Belastungen ab. Deine ATP-Vorräte reichen nur 2-4 Sekunden, Kreatinphosphat-Speicher weitere 6-8 Sekunden. Danach muss ATP durch Abbau von Glucose regeneriert werden.
Die Glykolyse spaltet Glucose im Zellplasma in zwei Pyruvat-Moleküle und gewinnt dabei ATP. Bei Sauerstoffmangel wird Pyruvat zu Laktat umgewandelt - das kennst du als "Übersäuerung" bei intensiven 400m-Läufen.
Laktatabbau erfolgt direkt in der Muskelzelle oder über Transport ins Blut zu Leber und Herzmuskel. Zu viel Laktat hemmt ATP-abbauende Enzyme und erschwert Muskelkontraktionen - der Muskel ermüdet.
Dein Energiesystem arbeitet wie eine Staffel: ATP → Kreatinphosphat → Glykolyse - jedes System übernimmt, wenn das vorherige erschöpft ist.
Unser KI-Begleiter ist speziell auf die Bedürfnisse von Schülern zugeschnitten. Basierend auf den Millionen von Inhalten, die wir auf der Plattform haben, können wir den Schülern wirklich sinnvolle und relevante Antworten geben. Aber es geht nicht nur um Antworten, sondern der Begleiter führt die Schüler auch durch ihre täglichen Lernherausforderungen, mit personalisierten Lernplänen, Quizfragen oder Inhalten im Chat und einer 100% Personalisierung basierend auf den Fähigkeiten und Entwicklungen der Schüler.
Du kannst dir die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
Ja, du hast kostenlosen Zugriff auf Inhalte in der App und auf unseren KI-Begleiter. Zum Freischalten bestimmter Features in der App kannst du Knowunity Pro erwerben.
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Google Play
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
iOS user
Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
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Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
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Jule Lampe
@julelampe
Training ist viel mehr als nur schwitzen - es ist die Wissenschaft dahinter, wie dein Körper stärker, schneller und ausdauernder wird. In diesem Überblick lernst du die wichtigsten Grundlagen kennen, von den verschiedenen Fähigkeiten bis hin zu den komplexen Prozessen... Mehr anzeigen
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Konditionelle Fähigkeiten sind deine körperlichen Grundlagen für jede sportliche Leistung. Ausdauer bedeutet, dass du bei langen Belastungen durchhältst und dich schnell wieder erholst - wie ein Motor, der lange läuft ohne zu überhitzen.
Kraft ist die Fähigkeit deines Nerv-Muskelsystems, durch Muskelkontraktion Widerstände zu überwinden. Dabei gibt es drei Arbeitsweisen: konzentrisch (Muskel verkürzt sich), exzentrisch (Muskel verlängert sich unter Spannung) und statisch (Muskel hält Position).
Die koordinativen Fähigkeiten steuern deine Bewegungen präzise. Dazu gehören Differenzierungsfähigkeit, Orientierung, Reaktion, Kopplung, Rhythmisierung, Umstellung und Gleichgewicht. Schnelligkeit basiert auf zentralnervösen Steuerungsprozessen - dein Gehirn muss blitzschnell die richtigen Signale senden.
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Ausdauer lässt sich vielfältig unterteilen: allgemeine vs. spezielle, globale vs. lokale, sowie nach Belastungszeit in Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer. Statische Ausdauer hält hohe Kräfte über Sekunden, während dynamische Ausdauer bei Bewegungen zum Einsatz kommt.
Bei der Energiebereitstellung unterscheidest du zwischen aerober (mit Sauerstoff) und anaerober (ohne Sauerstoff) Ausdauer. Aerob läuft glykolytisch (Glykogenspaltung) oder lipolytisch (Fettspaltung). Anaerob funktioniert alaktazid (ohne Laktat) oder laktazid (mit Laktatbindung).
Kraft gliedert sich in drei Hauptformen: Maximalkraft als Basisfähigkeit, Schnellkraft für explosive Bewegungen und Kraftausdauer für langanhaltende Krafteinsätze. Schnelligkeit umfasst Reaktionsschnelligkeit, azyklische und zyklische Aktionsschnelligkeit sowie Schnelligkeitsausdauer.
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Die Belastungsnormative bestimmen dein Training: Umfang (wie viel), Dauer (wie lange), Intensität (wie schwer) und Dichte (Verhältnis von Belastung zu Erholung). Diese Parameter musst du geschickt kombinieren für optimale Ergebnisse.
Das Qualitätsgesetz besagt: spezifische Reize bewirken spezifische Anpassungen - Ausdauertraining macht ausdauernder, nicht stärker. Die Superkompensation zeigt, wie dein Körper nach Ermüdung über das Ausgangsniveau hinauswächst.
Das Reizschwellengesetz erklärt, warum du eine kritische Schwelle überschreiten musst für Anpassungen. Zu schwache Reize bringen nichts, zu starke schädigen. Mit zunehmendem Leistungsniveau wird der Fortschritt langsamer, aber stabiler.
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Die Prinzipien zur Auslösung der Anpassung sind deine Erfolgsgaranten: trainingsWirksamer Reiz, progressive Belastung, optimale Relation von Belastung und Erholung, unvollständige Erholung und wechselnde Belastung sorgen für kontinuierliche Verbesserung.
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Festigungsprinzipien sichern langfristige Erfolge: Nur durch langfristigen Trainingsaufbau erreichst du stabiles, hohes Leistungsniveau. Periodisierung bedeutet, dass nach intensiven Phasen Entlastung folgen muss.
Denk daran: Dein Leistungsniveau kann nicht das ganze Jahr auf höchstem Niveau bleiben - Pausen sind Teil des Erfolgs.
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Aufwärmen bereitet deinen Körper optimal vor: Körpertemperatur steigt um 1-2°C, Reaktionszeiten verbessern sich um bis zu 15%, Herzfrequenz und Blutdruck steigen an. Psychisch steigerst du Konzentration, Leistungsbereitschaft und Informationsaufnahme.
Der systematische Aufbau führt dich sicher zur Leistung: große Muskelgruppen aktivieren, Beweglichkeit steigern, Stabilisation und Koordination vorbereiten, dann sportartspezifisch trainieren. Nach 15 Minuten Aufwärmen hast du 20-30 Minuten optimale Leistungsfähigkeit.
Abwärmen unterstützt deine Regeneration aktiv: lockeres Auslaufen, leichtes Dehnen und Ganzkörperübungen bei geringer Intensität. Passives Abwärmen durch Massagen beschleunigt zusätzlich die Erholungsprozesse.
Optimal erwärmt erkennst du an: leichtem Schwitzen, Hautrötung, vertiefter Atmung und 110-150 Pulsschlägen pro Minute.
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Dein Bewegungsapparat besteht aus passiven (Knochen, Gelenke) und aktiven Teilen (Muskeln, Sehnen). Das Skelett macht 12% deiner Körpermasse aus und dient als Stütze, Schutz und Ansatzstelle für Muskeln.
Die Muskulatur umfasst etwa 400 Muskeln und 40% deiner Körpermasse. Muskelkraft wird über Sehnen auf das Skelett übertragen. Agonist und Antagonist arbeiten als Gegenspieler - einer führt die Bewegung aus, der andere wirkt entgegen.
Muskeln sind hierarchisch aufgebaut: vom ganzen Muskel über Faserbündel und Fasern bis zu den Myofibrillen mit ihren Kontraktionsproteinen Aktin und Myosin. Die Anzahl der "Köpfe" zeigt die Muskelstruktur an.
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Kontraktionsformen bestimmen, wie deine Muskeln arbeiten: konzentrisch (überwindend) bei Verkürzung, exzentrisch (nachgebend) bei Verlängerung unter Spannung, isometrisch (haltend) ohne Längenänderung. Jede Form hat spezielle Funktionen im Training.
Deine Muskeln bestehen aus verschiedenen Fasertypen: ST-Fasern sind langsame, rote Fasern für Ausdauer mit hoher Kapillarisierung und aerobem Stoffwechsel. FT-Fasern sind schnelle, weiße Fasern für explosive Bewegungen.
FT-Fasern unterteilen sich in FTO-Fasern (oxidative Ausprägung) und FTG-Fasern (glykolytische Ausprägung). FTG-Fasern kontrahieren sehr schnell, ermüden aber auch sehr schnell und nutzen vorwiegend anaeroben Stoffwechsel.
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Muskuläre Dysbalancen entstehen durch ungleiches Training von Agonist und Antagonist. Typisch sind Muskelschwäche auf einer Seite und Verspannung auf der anderen - ein häufiges Problem bei einseitigem Training.
Gelenke gliedern sich in echte (mit Gelenkspalt) und unechte (ohne Spalt). Echte Gelenke haben verschiedene Formen: Kugelgelenk , Scharniergelenk (Finger), Sattelgelenk (Daumen), Ei- und Radgelenk sowie planes Gelenk.
Dein Herz-Kreislauf-System funktioniert wie eine Doppelpumpe: Der Lungenkreislauf transportiert sauerstoffarmes Blut zur Lunge und sauerstoffreiches zurück. Der Körperkreislauf versorgt alle Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen.
Das Herz als Hohlmuskel pumpt durch Kontraktion das Blut in die Arterien - der Puls zeigt dir diese Druckwelle an.
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Blut übernimmt lebenswichtige Transportfunktionen: Sauerstoff, Nährstoffe und Hormone zu den Verbrauchsorten, Abfallstoffe zu Ausscheidungsorganen, plus Wärmeverteilung im Körper. Es besteht zu 55% aus Plasma und 45% aus festen Bestandteilen.
Die roten Blutzellen enthalten Hämoglobin für Sauerstofftransport, weiße Blutzellen bekämpfen Krankheitserreger, Blutplättchen sorgen für Blutgerinnung. Bei Belastung steigen Herzfrequenz , Herzschlagvolumen (bis 140ml) und Herzminutenvolumen (bis 30 Liter) drastisch an.
Atmung funktioniert über Brust- und Bauchatmung durch Volumenänderung des Brustraums. Äußere Atmung tauscht Gase in der Lunge aus, innere Atmung in den Körpergeweben. Atemzugvolumen, Vitalkapazität und Atemfrequenz bestimmen deine Atemleistung.
Bei Belastung können sich deine Herz-Kreislauf-Werte vervielfachen - dein Körper ist ein Hochleistungssystem!
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Anaerobe Energiegewinnung läuft zu Beginn intensiver Belastungen ab. Deine ATP-Vorräte reichen nur 2-4 Sekunden, Kreatinphosphat-Speicher weitere 6-8 Sekunden. Danach muss ATP durch Abbau von Glucose regeneriert werden.
Die Glykolyse spaltet Glucose im Zellplasma in zwei Pyruvat-Moleküle und gewinnt dabei ATP. Bei Sauerstoffmangel wird Pyruvat zu Laktat umgewandelt - das kennst du als "Übersäuerung" bei intensiven 400m-Läufen.
Laktatabbau erfolgt direkt in der Muskelzelle oder über Transport ins Blut zu Leber und Herzmuskel. Zu viel Laktat hemmt ATP-abbauende Enzyme und erschwert Muskelkontraktionen - der Muskel ermüdet.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
Stefan S
iOS user
Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
Android user
Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
Anna
iOS user
Ich finde Knowunity so grandios. Ich lerne wirklich für alles damit. Es gibt so viele verschiedene Lernzettel, die sehr gut erklärt sind!
Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
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Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
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Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
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Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
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Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
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Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
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Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
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Die App ist sehr leicht und gut gestaltet. Habe bis jetzt alles gefunden, nachdem ich gesucht habe und aus den Präsentationen echt viel lernen können! Die App werde ich auf jeden Fall für eine Klassenarbeit verwenden! Und als eigene Inspiration hilft sie natürlich auch sehr.
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Diese App ist wirklich echt super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen, […]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat mega viel Auswahl für Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde diese jedem weiterempfehlen.
Samantha Klich
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Wow ich bin wirklich komplett baff. Habe die App nur mal so ausprobiert, weil ich es schon oft in der Werbung gesehen habe und war absolut geschockt. Diese App ist DIE HILFE, die man sich für die Schule wünscht und vor allem werden so viele Sachen angeboten, wie z.B. Ausarbeitungen und Merkblätter, welche mir persönlich SEHR weitergeholfen haben.
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Jana V
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Ich liebe diese App sie hilft mir vor jeder Arbeit kann Aufgaben kontrollieren sowie lösen und ist wirklich vielfältig verwendbar. Man kann mit diesem Fuchs auch normal reden so wie Probleme im echten Leben besprechen und er hilft einem. Wirklich sehr gut diese App kann ich nur weiter empfehlen, gerade für Menschen die etwas länger brauchen etwas zu verstehen!
Lena M
Android user
Ich finde Knowunity ist eine super App. Für die Schule ist sie ideal , wegen den Lernzetteln, Quizen und dem AI. Das gute an AI ist , dass er nicht direkt nur die Lösung ausspuckt sondern einen Weg zeigt wie man darauf kommt. Manchmal gibt er einem auch nur einen Tipp damit man selbst darauf kommt . Mir hilft Knowunity persönlich sehr viel und ich kann sie nur weiterempfehlen ☺️
Timo S
iOS user
Die App ist einfach super! Ich muss nur in die Suchleiste mein Thema eintragen und ich checke es sehr schnell. Ich muss nicht mehr 10 YouTube Videos gucken, um etwas zu verstehen und somit spare ich mir meine Zeit. Einfach zu empfehlen!!
Sudenaz Ocak
Android user
Diese App hat mich echt verbessert! In der Schule war ich richtig schlecht in Mathe und dank der App kann ich besser Mathe! Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android user
Ich benutze Knowunity schon sehr lange und meine Noten haben sich verbessert die App hilft mir bei Mathe,Englisch u.s.w. Ich bekomme Hilfe wenn ich sie brauche und bekomme sogar Glückwünsche für meine Arbeit Deswegen von mir 5 Sterne🫶🏼
Julia S
Android user
Also die App hat mir echt in super vielen Fächern geholfen! Ich hatte in der Mathe Arbeit davor eine 3+ und habe nur durch den School GPT und die Lernzettek auf der App eine 1-3 in Mathe geschafft…Ich bin Mega glücklich darüber also ja wircklich eine super App zum lernen und es spart sehr viel Heit dass man mehr Freizeit hat!
Marcus B
iOS user
Mit dieser App hab ich bessere Noten bekommen. Bessere Lernzettel gekriegt. Ich habe die App benutzt, als ich die Fächer nicht ganz verstanden habe,diese App ist ein würcklich GameChanger für die Schule, Hausaufgaben
Sarah L
Android user
Hatte noch nie so viel Spaß beim Lernen und der School Bot macht super Aufschriebe die man Herunterladen kann total Übersichtlich und Lehreich. Bin begeistert.
Hans T
iOS user
