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4. Feb. 2026
•
Johann Lustig
@johannlustig
Beweglichkeit ist eine der wichtigsten motorischen Grundeigenschaften im Sport und... Mehr anzeigen
Beweglichkeit ist eure Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen - und das braucht ihr für literally jeden Sport. Ohne gute Beweglichkeit könnt ihr weder schnell noch kraftvoll noch ausdauernd sein.
Ein längerer Beschleunigungsweg durch bessere Beweglichkeit bedeutet mehr Power in euren Bewegungen. Stellt euch vor: Beim Weitsprung könnt ihr durch größere Bewegungsamplitude länger beschleunigen und damit höher, weiter und schneller springen.
Eure Agonisten (die arbeitenden Muskeln) müssen von den Antagonisten gedehnt werden können. Je besser das funktioniert, desto weniger Energie verschwendet ihr und desto flüssiger werden eure Bewegungen.
Merke: Beweglichkeit = Grundvoraussetzung für alle anderen sportlichen Fähigkeiten!
Für eure Gesundheit ist Beweglichkeit genauso wichtig. Schlechte Beweglichkeit führt zu Haltungsschäden, höherer Verletzungsgefahr und dem nervigen Gefühl der Verspannung, das viele von euch vom langen Sitzen kennen.
Eure Beweglichkeit hängt von Faktoren ab, die ihr beeinflussen könnt, und anderen, bei denen ihr Pech habt. Konstitutionelle Faktoren wie Gelenktypen oder Knochenfortsätze könnt ihr nicht ändern - ein Kugelgelenk ist nun mal beweglicher als ein Scharniergelenk.
Beim Muskelsystem wird's interessanter: Eure Aktin- und Myosinfilamente können auseinandergleiten, und die elastischen Titinmoleküle werden gedehnt. Muskeln schaffen bis zu 160% ihrer Ruhelänge, Bänder nur 105%.
Neuronale Einflüsse sind mega wichtig! Euer Dehnungsreflex will euch eigentlich vor Überdehnung schützen und kontert automatisch mit Muskelkontraktion. Das Zentrale Nervensystem kann durch Emotionen die Muskelaktivierung verstärken - deshalb seid ihr bei Stress oft verspannter.
Fun Fact: Frauen sind meist beweglicher als Männer - weniger Muskelmasse, mehr Wassergehalt im Gewebe!
Der Muskeltonus (eure Grundspannung) variiert je nach Situation. Beim Schlafen niedrig, bei neuen Übungen oder Kälte höher. Das könnt ihr aber willkürlich beeinflussen!
Beweglichkeit ist nicht gleich Beweglichkeit - es gibt verschiedene Typen, die ihr kennen müsst. Allgemeine Beweglichkeit betrifft die wichtigsten Gelenke (Schulter, Hüfte, Wirbelsäule), spezielle Beweglichkeit nur bestimmte Gelenke für spezifische Bewegungen.
Aktive vs. passive Beweglichkeit - das ist der Unterschied zwischen dem, was ihr aus eigener Muskelkraft schafft, und dem, was mit äußerer Hilfe möglich ist. Passive Beweglichkeit ist immer größer als aktive.
Bei statischer Beweglichkeit haltet ihr eine Position, bei dynamischer bewegt ihr euch schwungvoll in die Dehnung. Dynamische Beweglichkeit ist meist größer als statische.
Praxis-Tipp: Für die meisten Sportarten braucht ihr vor allem aktiv-dynamische Beweglichkeit!
Die Kombinationen sind entscheidend: Aktiv-statisch bedeutet, ihr spannt eure Muskeln an und haltet die Dehnung. Passiv-dynamisch heißt, jemand oder etwas anderes bewegt euch in die Dehnstellung.
Realistische Trainingsziele setzen ist wichtig! Ihr könnt eure Beweglichkeit erhalten und verbessern, euer Wohlbefinden steigern und sie als Teil des Aufwärmens nutzen. Aber Vorsicht vor Mythen: Dehnen verhindert NICHT Verletzungen und behebt auch keine muskulären Dysbalancen.
Dynamisches Dehnen bedeutet Federn, Wippen oder Schwingen mit 5-10 Wiederholungen. Passiv-statisches Dehnen (klassisches Stretching) haltet ihr 10-20 Sekunden in der Dehnstellung.
CR-Stretching ist besonders effektiv: Den zu dehnenden Muskel erst 3-7 Sekunden maximal anspannen, dann entspannen und 10 Sekunden passiv dehnen. Das nutzt neuronale Mechanismen aus.
Trainings-Hack: CR-Stretching ist effektiver als normales statisches Dehnen!
PNF-Methoden (Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation) erhöhen die Effektivität über euer Nervensystem. Die Reihenfolge der Effektivität: 1) statisches Dehnen, 2) CR-Stretching, 3) dynamisches Dehnen, 4) CR-AC-Stretching.
Aufwärmen verbessert eure Dehnfähigkeit deutlich - die Tabelle zeigt's: Von +3,4cm ohne auf +7,53cm mit Aufwärmen und statischem Dehnen bei der Rumpfbeuge. Das ist wissenschaftlich belegt und sollte euch überzeugen!
Muskuläre Dysbalancen entstehen durch einseitiges Training und führen zu Problemen. Die Behandlung hängt von der Ursache ab: Schwächere Muskeln kräftigen, verkürzte Muskeln dehnen, oder die Grundursachen (Schmerzen, Fehlsteuerungen) beseitigen.
Dynamisches Dehnen schlägt statisches in den meisten Fällen. Es verbessert nicht nur die Dehnfähigkeit, sondern imitiert auch eure Zielübungen und trainiert die Koordination. Statisches Dehnen kann sogar eure Schnellkraft reduzieren!
Trainings-Empfehlung: Aktives Dehnen ist wesentlich effektiver als passives!
Für optimale Ergebnisse: Dynamisches Dehnen mit 5-7 Wiederholungen in 2 Serien, statisches Dehnen 10-20 Sekunden halten, mindestens 2 Serien. Höherer Dehnungsreiz = bessere Wirkung, aber nur mit mehrmaligem wöchentlichen Training erreicht ihr dauerhafte Verbesserungen.
Unser KI-Begleiter ist ein speziell für Schüler entwickeltes KI-Tool, das mehr als nur Antworten bietet. Basierend auf Millionen von Knowunity-Inhalten liefert er relevante Informationen, personalisierte Lernpläne, Quizze und Inhalte direkt im Chat und passt sich deinem individuellen Lernweg an.
Du kannst die App im Google Play Store und im Apple App Store herunterladen.
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Google Play
Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
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Stefan S
iOS-Nutzer
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Samantha Klich
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Anna
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Thomas R
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David K
iOS-Nutzer
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Sudenaz Ocak
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Greenlight Bonnie
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Rohan U
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Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
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Elisha
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Paul T
iOS-Nutzer
Johann Lustig
@johannlustig
Beweglichkeit ist eine der wichtigsten motorischen Grundeigenschaften im Sport und entscheidend für eure sportliche Leistung und Gesundheit. Sie beeinflusst nicht nur, wie gut ihr euch bewegt, sondern auch, wie verletzungsanfällig ihr seid und wie sich euer Körper langfristig entwickelt.
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Beweglichkeit ist eure Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen - und das braucht ihr für literally jeden Sport. Ohne gute Beweglichkeit könnt ihr weder schnell noch kraftvoll noch ausdauernd sein.
Ein längerer Beschleunigungsweg durch bessere Beweglichkeit bedeutet mehr Power in euren Bewegungen. Stellt euch vor: Beim Weitsprung könnt ihr durch größere Bewegungsamplitude länger beschleunigen und damit höher, weiter und schneller springen.
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Eure Beweglichkeit hängt von Faktoren ab, die ihr beeinflussen könnt, und anderen, bei denen ihr Pech habt. Konstitutionelle Faktoren wie Gelenktypen oder Knochenfortsätze könnt ihr nicht ändern - ein Kugelgelenk ist nun mal beweglicher als ein Scharniergelenk.
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Neuronale Einflüsse sind mega wichtig! Euer Dehnungsreflex will euch eigentlich vor Überdehnung schützen und kontert automatisch mit Muskelkontraktion. Das Zentrale Nervensystem kann durch Emotionen die Muskelaktivierung verstärken - deshalb seid ihr bei Stress oft verspannter.
Fun Fact: Frauen sind meist beweglicher als Männer - weniger Muskelmasse, mehr Wassergehalt im Gewebe!
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Beweglichkeit ist nicht gleich Beweglichkeit - es gibt verschiedene Typen, die ihr kennen müsst. Allgemeine Beweglichkeit betrifft die wichtigsten Gelenke (Schulter, Hüfte, Wirbelsäule), spezielle Beweglichkeit nur bestimmte Gelenke für spezifische Bewegungen.
Aktive vs. passive Beweglichkeit - das ist der Unterschied zwischen dem, was ihr aus eigener Muskelkraft schafft, und dem, was mit äußerer Hilfe möglich ist. Passive Beweglichkeit ist immer größer als aktive.
Bei statischer Beweglichkeit haltet ihr eine Position, bei dynamischer bewegt ihr euch schwungvoll in die Dehnung. Dynamische Beweglichkeit ist meist größer als statische.
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Realistische Trainingsziele setzen ist wichtig! Ihr könnt eure Beweglichkeit erhalten und verbessern, euer Wohlbefinden steigern und sie als Teil des Aufwärmens nutzen. Aber Vorsicht vor Mythen: Dehnen verhindert NICHT Verletzungen und behebt auch keine muskulären Dysbalancen.
Dynamisches Dehnen bedeutet Federn, Wippen oder Schwingen mit 5-10 Wiederholungen. Passiv-statisches Dehnen (klassisches Stretching) haltet ihr 10-20 Sekunden in der Dehnstellung.
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PNF-Methoden (Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation) erhöhen die Effektivität über euer Nervensystem. Die Reihenfolge der Effektivität: 1) statisches Dehnen, 2) CR-Stretching, 3) dynamisches Dehnen, 4) CR-AC-Stretching.
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Aufwärmen verbessert eure Dehnfähigkeit deutlich - die Tabelle zeigt's: Von +3,4cm ohne auf +7,53cm mit Aufwärmen und statischem Dehnen bei der Rumpfbeuge. Das ist wissenschaftlich belegt und sollte euch überzeugen!
Muskuläre Dysbalancen entstehen durch einseitiges Training und führen zu Problemen. Die Behandlung hängt von der Ursache ab: Schwächere Muskeln kräftigen, verkürzte Muskeln dehnen, oder die Grundursachen (Schmerzen, Fehlsteuerungen) beseitigen.
Dynamisches Dehnen schlägt statisches in den meisten Fällen. Es verbessert nicht nur die Dehnfähigkeit, sondern imitiert auch eure Zielübungen und trainiert die Koordination. Statisches Dehnen kann sogar eure Schnellkraft reduzieren!
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Die App ist sehr einfach zu bedienen und gut gestaltet. Ich habe bisher alles gefunden, wonach ich gesucht habe, und konnte viel aus den Präsentationen lernen! Ich werde die App definitiv für ein Schulprojekt nutzen! Und natürlich hilft sie auch sehr als Inspiration.
Stefan S
iOS-Nutzer
Diese App ist wirklich super. Es gibt so viele Lernzettel und Hilfen [...]. Mein Problemfach ist zum Beispiel Französisch und die App hat so viele Möglichkeiten zur Hilfe. Dank dieser App habe ich mich in Französisch verbessert. Ich würde sie jedem empfehlen.
Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
iOS-Nutzerin
Beste App der Welt! Keine Worte, weil sie einfach zu gut ist
Thomas R
iOS-Nutzer
Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
iOS-Nutzer
Die App ist einfach super! Ich muss nur das Thema in die Suche eingeben und bekomme sofort eine Antwort. Ich muss nicht mehr 10 YouTube-Videos schauen, um etwas zu verstehen, und spare dadurch richtig viel Zeit. Sehr empfehlenswert!
Sudenaz Ocak
Android-Nutzerin
In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
Android-Nutzerin
sehr zuverlässige App, um deine Ideen in Mathe, Englisch und anderen verwandten Themen zu verbessern. bitte nutze diese App, wenn du in bestimmten Bereichen Schwierigkeiten hast, diese App ist dafür der Schlüssel. wünschte, ich hätte früher eine Bewertung geschrieben. und sie ist auch kostenlos, also mach dir darüber keine Sorgen.
Rohan U
Android-Nutzer
Ich weiß, dass viele Apps gefälschte Accounts nutzen, um ihre Bewertungen zu pushen, aber diese App verdient das alles. Ursprünglich hatte ich eine 4 in meinen Englisch-Klausuren und dieses Mal habe ich eine 2 bekommen. Ich wusste erst drei Tage vor der Klausur von dieser App und sie hat mir SEHR geholfen. Bitte vertrau mir wirklich und nutze sie, denn ich bin sicher, dass auch du Fortschritte sehen wirst.
Xander S
iOS-Nutzer
DIE QUIZZE UND KARTEIKARTEN SIND SO NÜTZLICH UND ICH LIEBE Knowunity KI. ES IST AUCH BUCHSTÄBLICH WIE CHATGPT ABER SCHLAUER!! HAT MIR AUCH BEI MEINEN MASCARA-PROBLEMEN GEHOLFEN!! SOWIE BEI MEINEN ECHTEN FÄCHERN! NATÜRLICH 😍😁😲🤑💗✨🎀😮
Elisha
iOS-Nutzer
Diese App ist echt der Hammer. Ich finde Lernen so langweilig, aber diese App macht es so einfach, alles zu organisieren und dann kannst du die kostenlose KI bitten, dich abzufragen, so gut, und du kannst einfach deine eigenen Sachen hochladen. sehr empfehlenswert als jemand, der gerade Probeklausuren schreibt
Paul T
iOS-Nutzer
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Stefan S
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Samantha Klich
Android-Nutzerin
Wow, ich bin wirklich begeistert. Ich habe die App einfach mal ausprobiert, weil ich sie schon oft beworben gesehen habe und war absolut beeindruckt. Diese App ist DIE HILFE, die man für die Schule braucht und vor allem bietet sie so viele Dinge wie Übungen und Lernzettel, die mir persönlich SEHR geholfen haben.
Anna
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Thomas R
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Einfach genial. Lässt mich 10x besser lernen, diese App ist eine glatte 10/10. Ich empfehle sie jedem. Ich kann Lernzettel anschauen und suchen. Ich kann sie im Fachordner speichern. Ich kann sie jederzeit wiederholen, wenn ich zurückkomme. Wenn du diese App noch nicht ausprobiert hast, verpasst du wirklich was.
Basil
Android-Nutzer
Diese App hat mich so viel selbstbewusster in meiner Klausurvorbereitung gemacht, nicht nur durch die Stärkung meines Selbstvertrauens durch die Features, die es dir ermöglichen, dich mit anderen zu vernetzen und dich weniger allein zu fühlen, sondern auch durch die Art, wie die App selbst darauf ausgerichtet ist, dass du dich besser fühlst. Sie ist einfach zu bedienen, macht Spaß und hilft jedem, der in irgendeiner Weise Schwierigkeiten hat.
David K
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Sudenaz Ocak
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In der Schule war ich echt schlecht in Mathe, aber dank der App bin ich jetzt besser geworden. Ich bin so dankbar, dass ihr die App gemacht habt.
Greenlight Bonnie
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Rohan U
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Xander S
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Elisha
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Paul T
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