Ausdauer und Kraft im Detail
Bei der Ausdauer kommt es darauf an, wie dein Körper Energie gewinnt. Aerobe Ausdauer bedeutet, dass genug Sauerstoff da ist - perfekt für längere Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren. Anaerobe Ausdauer funktioniert ohne ausreichend Sauerstoff und ist ideal für hochintensive, kurze Belastungen wie Sprinten.
Je nach Dauer unterscheidest du zwischen Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer. Außerdem gibt es dynamische Ausdauer (mit Bewegung) und statische Ausdauer (Halten von Positionen).
Kraft ermöglicht es dir, durch Muskelaktivität Widerstände zu überwinden oder zu halten. Du kennst sicher verschiedene Kraftarten: Maximalkraft (deine höchstmögliche Kraft), Schnellkraft (Kraft in kurzer Zeit), Ausdauerkraft (Kraft über längeren Zeitraum) und Reaktivkraft (explosiver Kraftstoß).
Absolute Kraft ist dein theoretisches Maximum, relative Kraft setzt deine Maximalkraft ins Verhältnis zu deinem Körpergewicht. Für kleinere, leichtere Sportler ist oft die relative Kraft entscheidender!
Trainingstipp: Progressive Belastung ist der Schlüssel - steigere Gewichte oder Intensität schrittweise, damit sich deine Muskeln anpassen können.